وزنه برداری بدون مربی شخصی می تواند دشوار و طاقت فرسا باشد. برترین برنامه‌های تمرین وزنه برای همه جنسیت‌ها ساخته شده‌اند، گالری از تمرینات را ارائه می‌دهند، شما را در فرم صحیح راهنمایی می‌کنند، و اگر به روال‌ها پایبند باشید، شما را از بارهای پیشرونده عبور می‌دهند.
بهترین برای وزنه برداران باتجربه: گزارش ورزش ردیاب قوی تمرین
چیزی که دوست داریم
- رابط کاربرپسند بدون درهم ریختگی.
- ایده آل برای وزنه برداران مبتدی و پیشرفته.
- ابزارهایی مانند گرم کردن، 1RM، و ماشین حساب بشقاب، و تایمر استراحت خودکار.
چیزی که دوست نداریم
- نسخه رایگان شما را به تنها سه برنامه ورزشی محدود می کند.
- تمرینات HIIT مبتنی بر زمان بدون زمان.
- انتخاب کوچکی از تمرینات Kettlebell.
استرانگ فقط یک گزارشگر ورزش نیست. این یک برنامه با امکانات کامل با کتابخانه عظیمی از تمرینات وزنه برداری است به علاوه شما می توانید روال های خود را نیز اضافه کنید. با توجه به اینکه هر تمرین همراه با فیلم های متحرک و مراحل آموزشی همراه است، به راحتی می توانید آن را دنبال کنید.
این برنامه به همان اندازه با یک ماشین حساب گرم کردن روی روتین های گرم کردن تمرکز می کند، همانطور که گرم کردن خوب بخش بزرگی از بدون آسیب ماندن است.
پیشرفت خود را با نمودارهای رنگارنگ دنبال کنید، پیشرفت خود را با اندازه‌گیری‌های ولوم و پیشرفت ۱RM محک بزنید. همچنین، می‌توانید داده‌ها را با Apple Watch و Google Fit همگام‌سازی کنید. هر کاری را که می خواهید یک برنامه وزنه برداری خوب انجام دهد، انجام می دهد.
دانلود برای:
بهترین برنامه با انجمن تمرین: JEFIT Workout Tracker
چیزی که دوست داریم
- بیش از 1300 تمرین برای انتخاب.
- جامعه علاقه مندان به تناسب اندام.
- روال و تمرینات تمرینی اینتروال مبتنی بر زمان با تجهیزات محدود.
چیزی که دوست نداریم
- فیلم های تمرین تمام صفحه نیستند.
- گزینه تغییر پوند به کیلوگرم در صفحه تنظیمات مدفون است.
- تعداد زیاد برنامه های تمرینی ممکن است دشوار باشد.
JEFIT به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی شخصی حول اهداف خود تنظیم کنید. بعداً، می‌توانید روال تمرینی خود را با کمک 1300 فیلم ورزشی و دستورالعمل تنظیم کنید.
این برنامه همچنین دارای روال های ورزشی از جامعه کاربران خود است. مسابقات تمرینی گاه به گاه می تواند به شما فشار بیشتری بدهد. پس از شروع ورزش، می‌توانید با ردیابی ست‌ها و تکرارهای وزنه، بهترین رکورد بلند کردن خود و موارد دیگر، پیشرفت خود را مدیریت کنید.
ابتداً آن را با نسخه رایگانی که از طریق تبلیغات پشتیبانی می شود امتحان کنید.
دانلود برای:
بهترین روش برای وزنه برداری ساده: StrongLifts 5x5 Weight Lifting
چیزی که دوست داریم
- ویدئوهای تمرینات A & B 5×5 StrongLifts و تمرینات.
- پشتیبانی از تجهیزات دیگر اگر هالتر ندارید.
چیزی که دوست نداریم
- فقط برای کاربرانی که می خواهند برنامه 5x5 را دنبال کنند.
- ویژگی های اساسی مانند گرم کردن و ماشین حساب بشقاب پشت اشتراک هستند.
تمرین 5x5 از نظر تئوری ساده است. شما فقط سه بار در هفته بلند می کنید و پنج ست پنج تکراری برای سه حرکت ترکیبی انجام می دهید. روزهای استراحت برای دادن زمان به بدن برای ریکاوری است. شامل دو تمرین (به نام‌های تمرین A و تمرین B) و قوانین خاص دیگر در مورد وزنه‌های افزایشی است که باید بلند کنید.
برنامه StrongLifts 5x5 Weight Lifting شما را در این تمرینات راهنمایی می کند. وزن شروع شما را محاسبه می کند و وزن های پیشرونده را در حین انجام تمرینات به طور متناوب پیگیری می کند.
دانلود برای:
بهترین ها برای مبتدیان وزنه برداری: برنامه های تمرین و تناسب اندام فیت باد
چیزی که دوست داریم
- طراحی زیبا.
- راهنمای هوش مصنوعی استفاده از آن را بصری می کند.
- بر اساس تمرینات قبلی است تا تمرینات جدیدی را پیشنهاد کند.
چیزی که دوست نداریم
- هوش مصنوعی می تواند وزن های اشتباه را پیشنهاد کند.
- فقدان دستورالعمل های دقیق برای راهنمایی فرم مناسب.
- برای بالابرهای متوسط یا با تجربه خیلی ساده است.
از یک الگوریتم برای ساختن برنامه وزنه برداری شخصی خود استفاده کنید. الگوریتم Fitbod تمرینات قدرتی شما را راهنمایی می کند، بنابراین نیازی به صرف زمان برای وزنه ها و تکرارها ندارید. همانطور که توانایی خود را برای کنترل وزنه های سنگین تر ایجاد می کنید، تنظیم می شود.
تنوع تمرینات کافی است تا شما را در باشگاه یا خانه مشغول نگه دارد.
دانلود برای:
بهترین راه حل تناسب اندام یک مرحله ای: BodyFit
چیزی که دوست داریم
- انتخاب خوب برنامه های تمرینی.
- برنامه‌های تمرینی ریز کردن، برش و حجیم کردن را پوشش می‌دهد.
- راهنماهای ویدیویی HD از مربیان حرفه ای.
چیزی که دوست نداریم
- بیشتر برنامه‌ها به یک باشگاه ورزشی کامل نیاز دارند.
- فقدان برنامه برای مبتدیان.
- دوره آزمایشی رایگان ۷ روزه، اما ابتدا باید یک طرح اشتراک انتخاب کنید.
این برنامه تمرین قدرتی از وب سایت معروف Bodybuilding.com می آید. دو ویژگی منحصر به فرد که آن را متمایز می کند، برنامه ریزی وعده های غذایی و اطلاعات مکمل است. شما بیش از 60 برنامه آموزشی برای انتخاب دریافت می کنید.
هر تمرین را با دستورالعمل ها و فیلم های واضح بیاموزید. از ردیاب وزنه برداری برای پیگیری پیشرفت خود در حین ورود هر جلسه به آن استفاده کنید.
دانلود برای:
بهترین الگوریتم‌های آموزش پیشرفته: FitnessAI
چیزی که دوست داریم
- ساده و کاربرپسند.
- توصیه های AI به شما کمک می کند تا سریع شروع کنید.
- ورزش های خود را با یک ضربه بر روی نمادهای تنظیم ثبت کنید.
چیزی که دوست نداریم
- فقط iOS.
- AI ممکن است همیشه دقیق نباشد.
FitnessAI مانند Fitbod است زیرا از هوش مصنوعی برای ارائه تمرینات شخصی نیز استفاده می کند. مدت زمان استراحت و بارهای پیشرونده برای تمرینات بعدی را به شما می گوید. توسعه دهندگان می گویند که این الگوریتم بر اساس 5.9 میلیون تمرین است.
یک ربات مودب هوش مصنوعی شما را با این برنامه آشنا می کند و به شما کمک می کند تمرین خود را تنظیم کنید.
دانلود برای:
بهترین برای پشتیبانی چند زبانه: خانه و بدنسازی فیتنس پوینت
چیزی که دوست داریم
- تمرین تمام صفحه و تایمر استراحت.
- 400+ تمرین شرح داده شده با انیمیشن.
- پشتیبانی از 16 زبان.
چیزی که دوست نداریم
- فیلم آموزشی وجود ندارد.
- لاگ های محدود در نسخه رایگان.
- نسخه رایگان محدود است و تبلیغات پشتیبانی می شود.
وقتی انگلیسی زبان اول شما نیست، پس این برنامه را امتحان کنید. از میان 16 زبان پیشنهادی در تنظیمات انتخاب کنید. سپس شروع به ساختن یک رژیم ورزشی کنید که گروه های عضلانی مختلف را هدف قرار می دهد.تصاویر و انیمیشن های منظم به شما کمک می کند تا فرم صحیح را درک کنید. همچنین از هوش مصنوعی برای پیشنهاد بهترین تمرینات استفاده می کند.
اگر می خواهید عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کنید، از برنامه به عنوان ردیاب وزنه برداری استفاده کنید و داده ها را به عنوان یک فایل CSV صادر کنید. این برنامه همچنین با اپل واچ ادغام می شود.
دانلود برای:
بهترین برای مقایسه روتین خود با دوستان: Hevy
چیزی که دوست داریم
- بیش از 200 آموزش ویدیویی عالی.
- تحلیل جلسات تمرینی با نمودارهای گروه عضلانی.
- یادداشت های تمرینی اضافه کنید.
چیزی که دوست نداریم
خطاهای گاه به گاه سرور.
می توانید این برنامه را با توجه به ویژگی های منحصر به فردی که ارائه می دهد انتخاب کنید. می‌توانید سوپر مجموعه‌ها را اضافه کنید، روال‌های گرم کردن را تنظیم کنید، و log drop و شکست را تنظیم کنید. مجموعه ای از بیش از 250 تمرین طیف وسیعی از گزینه های تمرین قدرتی، حتی باندهای مقاومتی و باندهای تعلیق را پوشش می دهد.
می خواهید در خانه یا باشگاه با انگیزه بمانید؟ جلسات خود را با دوستان خود مقایسه کنید و حتی روال آنها را به روال خود اضافه کنید. می‌توانید در مورد تمرین‌های یکدیگر نظر بدهید و خودتان را برای انجام بهتر تشویق کنید.
