رژیم‌های مرسوم می‌آیند و می‌روند، اما ثابت شده است که روزه‌داری متناوب (IF) محبوبیت دارد و در مطالعات علمی امیدوارکننده‌ای است. اما در حالی که مفهوم اصلی ساده است (محدود کردن غذا خوردن به ساعات یا روزهای خاص و به طور متناوب روزه گرفتن در میان)، انجام آن در عمل ممکن است سخت باشد.
شما باید یک آهنگ IF خاصی را انتخاب کنید (روزه 16:8، 5:2، روزه متناوب، و موارد دیگر وجود دارد)، از برنامه‌ها یا تایمرها استفاده کنید، و قدرت اراده را برای افطار نکردن ایجاد کنید. جای تعجب نیست که تعدادی برنامه عالی وجود دارد که می تواند کمک کند. در اینجا هشت بهترین برنامه IF برای iOS و Android آورده شده است.
قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، از جمله روزه متناوب، با پزشک خود صحبت کنید.
ساده ترین راه برای شروع روزه داری: صفر
چیزی که دوست داریم
- آسان برای شروع سریع.
- روزه اولیه رایگان است.
- گزارش و آمار الهام بخش است.
چیزی که دوست نداریم
- برای روزه های معمولی مانند روزه ۵:۲ یا روزه متناوب هیچ انتخاب از پیش تعیین شده ای وجود ندارد.
- اشتراک Zero Plus به طرز شگفت آوری گران است.
Zero یک برنامه روزه داری بسیار شیک و کاربرپسند است. با ارزیابی اهداف شما و نوع برنامه غذایی که در حال حاضر دارید شروع می شود، سپس شما را با برنامه ای که خیلی متفاوت نیست مطابقت می دهد.
این برنامه می تواند برای شما اعلان هایی ارسال کند که زمان شروع و توقف روزه است، و شما به راحتی می توانید پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید، که شامل جشن گرفتن رگه های روزه داری و مشاهده تغییر وزن در طول زمان می شود.
این برنامه با ارتقاء درون برنامه ای به طرح Zero Plus با 10 دلار در ماه رایگان است. اگر نیازهای شما ساده است، نسخه رایگان آن به معنای واقعی کلمه همه چیزهایی را که می‌توانید نیاز داشته باشید انجام می‌دهد و نیم‌دوجین انتخاب روزه‌داری را در اختیار شما قرار می‌دهد. اما اگر می‌خواهید یک برنامه روزه سفارشی بسازید، باید آن را ارتقا دهید.
بهترین برای آزمایش برنامه‌های روزه‌داری: BodyFast
چیزی که دوست داریم
- دهها طرح و برنامه برای انتخاب.
- برنامه ریزی و پیگیری عالی.
- جوایز و تمجیدهای دیگر برای ماندن در هدف.
چیزی که دوست نداریم
مربی واقعاً برای شما شخصی نیست.
به نظر می رسد در هر مرحله از راه، BodyFast تأکید می کند که شما در این مبارزه تنها نیستید.چند صفحه اول اصول IF را توضیح می دهد و برنامه پیشنهاد می کند برنامه های روزه داری را بر اساس اهداف شما به شما توصیه کند. BodyFast همچنین دارای یک ویژگی ممتاز به نام Coach است که به نظر می‌رسد به شما کمک‌های شخصی زیادی دریافت می‌کند.
این واقعاً اینطور نیست. ارتقاء Coach (که هزینه آن 56 دلار در سال در صورت خرید یک برنامه سالانه است) به سادگی بسیاری از برنامه های روزه پریمیوم برنامه را باز می کند و شامل ویژگی های ویژه ای مانند چالش های هفتگی برای حفظ شما می شود.
اگر به یکی از ده ها طرح پیشرفته توجه دارید، ممکن است لازم باشد حق بیمه را بپردازید، اما این برنامه شامل مجموعه ای کامل از ده ها روزه به صورت رایگان است. با این وجود، اگر می خواهید هر نوع سریع متناوب قابل تصور را امتحان کنید، تقریباً همه آنها فقط با یک ضربه فاصله دارند.
این برنامه به شما اطلاع می دهد که چه زمانی باید روزه بگیرید و چه زمانی متوقف شوید، و رابط کاربری کلی صیقلی است و به راحتی قابل پیگیری است. همراه با غنائم برای ایجاد اعتماد به نفس و حفظ شما در مسیر، این یک برنامه روزه گیر قانع کننده است.
بهترین برای روزه داری آزاد: FastHabit
چیزی که دوست داریم
- رابط بسیار خوب برای شروع و توقف روزه.
- خلاصه پیشرفت عالی.
-
ارتقای فوق العاده ارزان به نسخه Pro.
چیزی که دوست نداریم
بدون برنامه یا برنامه روزه داخلی.
اگر یک برنامه ساده اما جذاب می خواهید که بتواند به شما یادآوری کند که زمان شروع روزه داری چیست و شمارش معکوس شگفت انگیزی برای خوردن دوباره به شما بدهد، FastHabit ممکن است برای شما مناسب باشد. نمی داند چه نوع روزه ای دارید. شما به سادگی تعداد ساعات روزه خود را مشخص کنید و اگر می خواهید یادآوری کنید. یک نمودار جذاب وجود دارد که پیشرفت شما را نشان می دهد و رگه های شما را ردیابی می کند.
بیشتر چیزهای خوب پشت یک دیوار پرداخت هستند، اما این یک دیوار پرداخت کوچک است. در حالی که اکثر برنامه‌های روزه‌دار هزینه اشتراک دائمی را دریافت می‌کنند، FastHabit همه چیز را تنها با ۳ دلار باز می‌کند. ارزشش را دارد. شما آمار بهبود یافته، ردیابی وزن، یادآوری‌هایی در مورد سریع آینده خود و موارد دیگر دریافت می‌کنید. اگر روش کار FastHabit را دوست دارید، باید هزینه ارتقا را برای مجموعه کامل ویژگی‌ها بپردازید.
بهترین برای برنامه‌های روزه‌داری غیر معمول: پنجره
چیزی که دوست داریم
-
برنامه های روزه داری زیاد از جمله برنامه های غیر معمول
- زمان‌بندی و یادآوری کامل.
- ردیابی وزن و یادآوری آب.
چیزی که دوست نداریم
بدون ردیف رایگان. برای امتحان کردن برنامه باید فوراً پرداخت کنید.
Window حاوی برنامه‌های روزه‌داری است که در اکثر برنامه‌های دیگر نمی‌توانید پیدا کنید، مانند برنامه غذایی جنگجو و طرح OMAD، و همچنین بسیاری از مظنونان معمولی و توانایی ایجاد برنامه و اهداف سفارشی روزه‌داری خود را. نه تنها اعلان‌هایی دریافت می‌کنید که به شما یادآوری می‌کنند که روزه شروع و پایان می‌یابد، بلکه می‌توانید اعلان‌هایی را نیز فعال کنید که به شما یادآوری می‌کنند وزن خود را ثبت کنید و جشن می‌گیرید که دوره روزه به نیمه رسیده است.
و برنامه با صفحه های آماری غنی و دقیق به شما پاداش می دهد که شما را در مورد پیشرفت، رگه ها و سایر غنائم خود مطلع می کند.
متاسفانه، هیچ یک از آن چیزها رایگان نیست. شما می توانید این برنامه را به صورت رایگان نصب کنید، اما برای شروع استفاده از آن، باید 3 دلار در ماه برای اشتراک در برنامه بپردازید. مطمئن نیستید که می خواهید پرداخت کنید؟ شما یک دوره آزمایشی رایگان سه روزه دریافت می کنید، اما باید به خاطر داشته باشید که اگر تصمیم به ادامه دادن ندارید، اشتراک خود را لغو کنید.
بهترین برای روزنامه نگاری: سریع
چیزی که دوست داریم
- رابط بسیار تمیز و ساده.
- این برنامه رایگان است و هیچ خرید درون برنامه ای ندارد.
- می توانید برای روزها یا مدت زمان سریع اهداف تعیین کنید.
چیزی که دوست نداریم
بدون برنامه ریزی برای یادآوری زمان شروع و توقف روزه.
با Fastient که همه چیز را ساده نگه می‌دارد، در "نفخ ویژگی" گم نمی‌شوید - شاید بیش از حد. مهم است که آگاه باشید که Fastient به هیچ استراتژی IF خاصی متمایل نیست، بنابراین مهم نیست که مثلاً روزهای 16:8 یا متناوب را انجام دهید. در واقع، هیچ برنامه ریزی وجود ندارد. شما باید به یاد داشته باشید که چه زمانی باید سریع را در برنامه شروع و متوقف کنید، و سپس Fastient پیشرفت شما را برای شما ردیابی می کند.به طور خلاصه، این همان کاری است که Fastient انجام می دهد: ردیابی می کند.
به شما اطلاع می دهد که چه مدت روزه گرفته اید، سابقه روزه داری شما چگونه است و چند پوند وزن کم کرده اید. اما این برنامه به شما یادآوری نمی‌کند که زمان آن فرا رسیده است که غذا را کنار بگذارید.
Fastient به شما این امکان را می دهد که یادداشت هایی به شکل آزاد بگذارید، به این معنی که می توانید از برنامه برای یادداشت روزانه هنگام رژیم استفاده کنید. آیا می خواهید آنچه را که خورده اید، احساس خود و زمانی که لیز خورده اید را پیگیری کنید؟ Fastient همه آنها را ضبط می‌کند و به شما امکان می‌دهد هر زمان که بخواهید با استفاده از رابط کاربری سه تب ساده آن را مرور کنید.
بهترین ردیاب روزه بی‌معنا: Vora
چیزی که دوست داریم
- در این برنامه انجمن انجمن وجود دارد.
- شروع و توقف ردیابی سریع با یک رابط کاربری ساده آسان است.
- افزودن روزه‌هایی که فراموش کرده‌اید ثبت نام کنید آسان است.
چیزی که دوست نداریم
- جامعه هنوز خیلی عقیم است.
- بدون برنامه روزه داری.
مانند Fastient، Vora یک برنامه روزه داری بسیار ساده است که به شما بستگی دارد که فراموش کنید روزه های خود را شروع و متوقف کنید، زیرا Vora آنها را برای شما برنامه ریزی نمی کند. اما این برنامه رایگان است و هفت روزه اخیر شما را در نمودار میله ای ثبت می کند تا پیشرفت شما را پیگیری کند. با این حال، جایی که Vora خود را متمایز می کند، ویژگی اجتماعی آن است. روی نماد Feed در نوار ابزار برنامه ضربه بزنید تا دوستان خود را دنبال کنید (یا دوستان جدیدی ایجاد کنید) و در مورد پیشرفت و دستاوردهای خود نظر دهید.
ویژگی انجمن Vora در اصل خوب است، اما در حال حاضر کاملاً ساده است. هیچ راهی برای جستجو یا مرور چیزی به جز نام اعضا وجود ندارد، بنابراین نمی توانید گفتگوهای مورد علاقه خود را جستجو کنید. احتمالاً باید دوستان خود را به Vora فریب دهید و جامعه خود را تشکیل دهید زیرا در حال حاضر، شناخت افراد غریبه آسان نیست.
بهترین برای تعامل با جامعه: ردیاب روزه زندگی
چیزی که دوست داریم
- حلقه های انجمن.
- کتابخانه مقاله و ویدئو در مورد سلامت و رژیم غذایی.
- فرصتی برای گپ زدن با مربیان حرفه ای.
چیزی که دوست نداریم
بسیاری از بهترین ویژگی ها فقط پس از ارتقا در دسترس هستند.
Life Fasting Tracker یکی از پر امکانات ترین برنامه هایی است که دیده ایم. دارای ویژگی‌های نسخه رایگان است و اشتراک Life+ (که 3 دلار در ماه هزینه دارد) آن را چند درجه بالاتر می‌برد.
اما قبل از رسیدن به آن، Life Fasting Tracker نه تنها روزه شما را ردیابی می کند، بلکه با Fitbit شما همگام می شود و داده هایی مانند وزن، اندازه دور کمر، سطح گلوکز و کتون ها را ثبت می کند (اگر رژیم کتو دارید). به هر حال، این ردیاب برای شماست، زیرا به سختی به ردیابی سطح کتون متمایل می شود).
اما این برنامه چیزهای بیشتری دارد، مانند یک انجمن فعال درون برنامه ای. Vora، که یک انجمن داخلی نیز دارد، می‌تواند از حلقه‌های اجتماعی آسان برای استفاده زندگی روزه درس بگیرد. همچنین کتابخانه ای از ویدیوها و مقالات آموزشی و همچنین فرصتی برای چت انفرادی با مربیان در مورد موضوعاتی مانند کاهش وزن، ورزش، رژیم غذایی، حمایت از سرطان و موارد دیگر (با 15 دلار در 30 دقیقه) وجود دارد.
و اگر به Life+ ارتقا دهید، این فرصت را خواهید داشت که زمان‌بندی‌های سفارشی با یادآوری ایجاد کنید، از میان کتابخانه‌ای از روال‌های IF انتخاب کنید، و موارد دیگر.
اجتماعی ترین برنامه روزه داری: Ate
چیزی که دوست داریم
- رویکردی جدید برای مدیریت رژیم غذایی و روزه داری.
- عکاسی سریع و ساده از غذا.
- نشان دادن اینکه آیا وعده غذایی در مسیر بوده یا خارج از مسیر، راه خوبی برای مسئول نگه داشتن خود است.
چیزی که دوست نداریم
بدون برنامه روزه داری یا برنامه ریزی.
یک برنامه روزه داری سنتی نیست، Ate یک مجله عکس غذایی است که می توانید آن را در رسانه های اجتماعی با دوستان، دوستان رژیم غذایی و مربیان به اشتراک بگذارید. این برای هر کسی که از انجام رژیم های غذایی با صحبت کردن و به اشتراک گذاری لذت می برد عالی است. برای استفاده از برنامه، از غذای خود عکس می‌گیرید و نشان می‌دهید که غذا «در مسیر» بوده یا «خارج از مسیر».
می توانید یادداشت هایی اضافه کنید و در مورد احساسی که روزه در شما ایجاد می کند بنویسید. به محض انجام این کار، یک تایمر شروع به کار می کند و مدت زمانی را که شما عکس بعدی را می گیرید ردیابی می کند. تا زمانی که در عکاسی از وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود کوشا باشید، می‌توانید دوره‌های روزه‌داری خود را ردیابی کنید.
همه چیز رایگان است. هزینه‌ای 30 دلار در سال برای پرمیوم شدن دارد که تعداد انگشت شماری از ویژگی‌های اضافی مانند امکان استفاده مجدد از عکس‌ها، ردیابی نوشیدنی‌ها و پیگیری فعالیت‌ها را نیز اضافه می‌کند.ویژگی‌های ممتاز در حال انجام هستند، زیرا توسعه‌دهنده برنامه را در مرحله بتا می‌داند و ابتدا ویژگی‌های جدید را برای مشترکین برتر ارائه می‌کند.
