موارد مهم
- کارمندان فیس بوک 1000 دلار برای خرید لوازم اداری سالم تر و کار در خانه دریافت می کنند.
- تعجب خواهید کرد که چگونه دفتر قدیمی شما ارگونومیک بوده است.
- لازم نیست برای اینکه دفتر خانه خود را بهتر از آنچه هست، پول زیادی خرج کنید.
هفته گذشته، فیس بوک ترتیبات کار از خانه کارمندان خود را تا جولای 2021 تمدید کرد. همچنین به این کارمندان تا 1000 دلار برای راه اندازی اعطا می کند. این احتمال وجود دارد که شما چنین کمک هزینه ای دریافت نکنید، اما هنوز کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود دفتر کار خود انجام دهید.
فیس بوک تقریباً 50000 کارمند دارد و بیشتر آنها از ماه مارس در خانه کار می کنند. در این مرحله، ممکن است فرض کنیم که این یک وضعیت نیمه دائمی است.
همراه با بسیاری از شرکت های دیگر، فیس بوک در حال کشف است که کسب و کارش می تواند بدون اینکه همه را به کار در فضای فیزیکی یکسان بکشاند، به خوبی پیش برود. وقتی و اگر به فضاهای اداری مشترک بازگردیم، بسیاری از مردم از خانه به کار ادامه می‌دهند.
کارهای خانگی خود را انجام دهید
در محل کار، ممکن است به نشستن روی صندلی Aeron یا لذت بردن از میز نشستن/ایستادن عادت کرده باشید. اگر از رایانه نوت بوک استفاده می کنید، احتمالاً یک مانیتور با موقعیت ارگونومیک در موقعیتی بدون تابش خیره کننده دارید. در خانه، احتمالاً میز آشپزخانه خیلی بلند را با هم اتاقی یا همسرتان به اشتراک می گذارید. بهترین چیزی که یک متخصص ارگونومی می تواند به آن امیدوار باشد این است که مک بوک خود را روی انبوهی از کتاب ها قرار دهید و گرد و غبار آن صفحه کلید و ماوس بلوتوث قدیمی را پاک کنید.
جیمز اولاندر، بنیانگذار و طراح The Roost Stand در ایمیلی به Lifewire گفت: «تنظیمات ارائه شده توسط دفتر قبل از COVID شما احتمالاً ارگونومیک‌تر از آن چیزی بود که تصور می‌کردید."بسیاری/اکثر کارفرمایان با ارگونومیست ها کار می کنند تا مطمئن شوند بدن (و خروجی) کارمندانشان خراب نمی شود."
James' Roost Stand یک پایه لپ‌تاپ فوق‌العاده سبک، محکم و تاشو است که برای قرار دادن صفحه نمایش رایانه شما در ارتفاع چشم طراحی شده است تا خم نشوید و شانه، گردن و بازوهای خود را از بین نبرید.
او می گوید: بزرگترین خطر برای کارمندان خانه «عدم آگاهی از نحوه بد بودن چیدمان خانه شما است». بدن شما می تواند تا چند ماه در برابر برخی از سوء استفاده ها مقاومت کند، بنابراین حتی ممکن است به نظر شما برسد که همه چیز خوب است. با این حال، در نهایت، ارگونومی بد، و احتمالاً آسیب‌های جدی جبران می‌شود.
صفحه نمایش کارمندان را در سطح چشم قرار دهید و صفحه کلیدها را روی سطح صافی ۳ تا ۶ اینچ بالاتر از سگک کمربند خود قرار دهید. --James Olander، بنیانگذار و طراح The Roost Stand.
برای بسیاری از ما، کار در خانه موقتی تلقی می شد، یک استراحت سریع قبل از بازگشت به دفتر. این بدان معنی است که تعداد کمی از ما نیاز به سرمایه گذاری در یک فضای کاری خانگی ارگونومیک را می بینیم.و با تهدید بیکاری ناگهانی، افراد کمی توانایی یا اراده خرید میزهای ایستاده یا مانیتورهای جدید را داشتند. بودجه 1000 دلاری فیس بوک برای تجهیزات اداری خانگی این مشکل را تایید می کند و برای رفع آن کافی است. راه‌های کم‌هزینه‌تری نیز وجود دارد، اگر کمک هزینه‌ای برای ارتقای تنظیمات خود دریافت نمی‌کنید.
دفتر خانه خود را ایمن تر کنید
احتمالاً نمودارهایی از تنظیمات ارگونومیک ایده آل برای کار با رایانه را دیده اید: یک صندلی با صندلی کمی شیب دار به جلو و ارتفاع میز که به اندازه کافی پایین است تا هنگام تایپ کردن، زاویه 90 درجه بین ساعد و بازو ایجاد شود.. همچنین ارتفاع صفحه نمایش شما مهم است. شما باید بتوانید آن را بدون فشار دادن به گردن خود ببینید.
خبر بد این است که میز آشپزخانه شما خیلی بلند است. در واقع، بیشتر میزهای اداری نیز بسیار بلند هستند، به همین دلیل است که بسیاری از آنها یک سینی صفحه کلید کشویی در زیر دارند. اینجا فقط برای مرتب نگه داشتن چیزها نیست.
جیمز می‌گوید: «حداقل: صفحه‌نمایش کارمندان را در سطح چشم قرار دهید، و صفحه‌کلیدها را روی سطح صاف ۳ تا ۶ اینچ بالاتر از سگک کمربندتان قرار دهید». "از آنجایی که آنها روی لپ تاپ ها خواهند بود، باید صفحه کلید آنها را از صفحه نمایش آنها جدا کنید تا به این هدف برسید."
برای این کار، می‌توانید از یک مانیتور خارجی تنظیم شده با ارتفاع مناسب استفاده کنید، که به شما امکان می‌دهد در صورت تمایل از صفحه کلید و ترک‌پد لپ‌تاپ خود استفاده کنید. راه دیگر این است که صفحه نمایش لپ تاپ را به سطح چشم برسانید و از ماوس و صفحه کلید خارجی استفاده کنید.
در حالی که جیمز استند Roost خود را توصیه می کند (من سال ها از آن استفاده می کنم و می توانم تأیید کنم که عالی است)، او یک گزینه بودجه عالی دارد. ارزان‌ترین صفحه‌کلید و ماوس بلوتوث خارجی Anker از آمازون و یک جعبه کفش در زیر لپ‌تاپ شما است تا صفحه‌نمایش را به ارتفاع چشم‌ها برساند.»
اگر واقعاً با یک صندلی اداری ارزان گیر کرده اید، پس چند راه برای بهبود وضعیت وجود دارد. این ویدیوی عالی از Wirecutter را ببینید.
نشستن-ایستاد
نشستن تمام روز برای شما خوب نیست، و ایستادن تمام روز لزوماً بهتر نیست، اما برای اینکه شما را در حرکت نگه دارد، به یک میز نشیمن برقی فانتزی نیاز ندارید. شما به راحتی می توانید خودتان درست کنید. من یک چهارپایه Ikea Frosta دارم که همین الان روی میز گذاشتم.صفحه‌کلید و ترک‌پد را در بالا قرار می‌دهم، سپس iPad خود را روی پایه‌ای اضافه می‌کنم که آن را کمی بالاتر می‌برد.
کامل نیست - صفحه نمایش هنوز کمی پایین است - اما به من کمک می کند موقعیت را تغییر دهم. اگر این کار را امتحان کردید، حتماً توصیه‌های جیمز اولاندر را در مورد نگه داشتن «رومیزی» جدید چند اینچ بالاتر از سگک کمربند خود دنبال کنید.
و در نهایت، به یاد داشته باشید که استراحت کنید. یک تایمر تنظیم کنید تا هر 30 دقیقه یکبار شما را از روی میز بلند کند، حرکات کششی را انجام دهد و راه بروید.
اگر کارفرمای شما 1000 دلار به شما می دهد، اکنون می دانید چگونه آن را خرج کنید. اما شما می توانید با هیچ چیز جز آگاهی و چند هک سریع محیط کار خود را ایمن کنید.
