موارد مهم
- تعداد روزافزون برنامه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند مدت زمانی را که صرف خواندن اخبار بد می‌کنید نظارت کرده و کاهش دهید.
- برنامه جدیدی به نام Opal از یک شبکه خصوصی مجازی برای قطع ارتباط برنامه های شما از اینترنت استفاده می کند.
- یکی از کارشناسان می گوید که خواندن بیش از حد اخبار بد می تواند عواقب روحی و جسمی داشته باشد.
آیا زمان زیادی را صرف بررسی عناوین افسرده کننده می کنید؟ تعداد فزاینده ای از برنامه ها برای کمک وجود دارد.
برنامه جدیدی به نام Opal برنامه های شما را از اینترنت قطع می کند تا شما را از عادت های بد مرور نجات دهد. برنامه های دیگری برای محدود کردن زمان شما در اینترنت یا پرت کردن حواس شما در دسترس هستند. کارشناسان می گویند که مرور بیش از حد اخبار می تواند برای ذهن و بدن شما سخت باشد.
"خواندن اخبار "وحشتناک" استرس زا است،" آلیسون چیس، روانشناس با مرکز خلق و خو و اضطراب Pathlight که متخصص در تأثیرات رسانه های اجتماعی بر سلامت روان است، از طریق ایمیل.
هنگامی که فرد استرس حاد را تجربه می کند، واکنش مبارزه یا گریز بدن را فعال می کند و هورمون هایی مانند آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول را ترشح می کند. تاثیر کوتاه مدت آن افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و تنش است. ماهیچه‌ها، کند شدن هضم، و به طور کلی آماده‌سازی بدن برای اقدام.»
طیف وسیعی از گزینه ها
Opal با کاربرانی که زمان زیادی را در اینترنت می گذرانند موضع سختی اتخاذ می کند. برنامه iOS از یک شبکه خصوصی مجازی برای نظارت بر استفاده استفاده می کند. هنگامی که جلسه ای را در Opal شروع می کنید، می توانید یک برنامه را باز کنید، اما نمی توانید فید اخبار خود را بازخوانی کنید.
اگر واقعاً نیاز به استفاده از یک برنامه دارید، می‌توانید دلیل و زمان مورد نیاز خود را در برنامه وارد کنید. Opal به کاربران اجازه می دهد تا دسته های مختلف برنامه ها مانند رسانه های اجتماعی، پیام رسانی و کار را قطع کنند. همچنین به شما امکان می دهد صدها سایت خبری، بزرگسالان و قمار را مسدود کنید.
قطعات همه دفاع های شما را از بین می برد و شما را مستعد تنهایی، بی انگیزگی، اضطراب و افسردگی می کند.
طیف وسیعی از برنامه های دیگر نیز برای خاموش کردن اخبار استرس زا در دسترس است. دکتر برایان ویند، مدیر ارشد بالینی درمان اعتیاد JourneyPure، اپلیکیشن‌های AppDetox، FamiSafe، Freedom و Moment را توصیه می‌کند.
"آزادی گزینه خوبی است زیرا به شما امکان می دهد قوانین خود را در همه دستگاه های مرتبط خود همگام سازی کنید، و می توانید برنامه ها را با هم گروه بندی کنید تا در طول روز مسدود شوند." Wind در یک مصاحبه ایمیلی گفت. "AppDetox همچنین به شما امکان می دهد زمان مشخصی را برای صرف هر برنامه در روز تنظیم کنید. همچنین این ویژگی را دارد که فقط به شما امکان می دهد از برنامه های خاصی در هنگام حرکت همانطور که توسط تلفن تعیین شده است استفاده کنید."
Apple و Google روش‌های داخلی را برای نظارت بر مدت زمانی که صرف پیمایش در تلفن‌های هوشمند می‌کنید ارائه می‌کنند. Apple’s Screen Time به شما امکان می دهد مصرف اینترنت خود را کنترل کرده و محدودیت هایی را تعیین کنید. سیستم عامل اندروید گوگل نیز ویژگی مشابهی دارد.
چیس گفت: تنظیم مرزهای مصرف اینترنت ضروری است. او افزود: «از لحاظ تاریخی، پخش اخبار سنتی محدود به زمانی بود.»
"اکنون رگبار بی پایانی از اخبار در هر زمان و هر مکان در دسترس است. این به خودمان واگذار شده است که این مرزها را تعیین کنیم، که می تواند به ویژه در طول یک بیماری همه گیر و قرنطینه دشوار باشد، زمانی که اغلب به نظر می رسد وجود ندارد. کارهای دیگری که باید انجام دهید جز اینکه در خانه بنشینید و اسکرول کنید."
خبر زیاد بد است
برای اینکه بفهمید از طریق مصرف بیش از حد اخبار فقط به خود اطلاع می دهید یا به خود آسیب می رسانید، چیس توصیه می کند سوالات زیر را از خود بپرسید: ما به چه چیزی توجه می کنیم، و چگونه به اطلاعات پاسخ می دهیم؟ این به ما احساس می‌کند؟ آیا در روزهایی که از خواب بیدار می‌شویم و در رختخواب می‌چرخیم، رفتار متفاوتی داریم؟ آیا شب‌هایی که قبل از خواب پیمایش می‌کنیم، متفاوت می‌خوابیم؟ آیا به ارتباط واقعی یا معناداری با افراد زندگی شما منجر شده است؟»
Simon Elkjær، مدیر ارشد بازاریابی avXperten، در یک مصاحبه ایمیلی گفت که از زمان شروع همه‌گیری ویروس کرونا، زمان زیادی را صرف خواندن سرفصل‌های تلخ کرده است. او می‌گوید: «سقوط قیامت همه دفاع‌های شما را از بین می‌برد و شما را مستعد تنهایی، بی‌انگیزه شدن، اضطراب و افسردگی می‌کند.»
اما Elkjær گفت که برای کاهش زمان اینترنت خود به برنامه خاصی نیاز ندارد. او می‌گوید: «هرگاه احساس می‌کنم اخبار منفی بیش از حد در حال غرق شدن هستم، از هر چیز دیگری خارج می‌شوم و از برنامه‌های موسیقی مانند Spotify برای گوش دادن به پادکست‌های آرامش‌بخش هنگام ورزش یا آهنگ‌های آرامش‌بخش وقتی به رختخواب می‌روم استفاده می‌کنم.
من به اندازه هر کس دیگری در ماجرای قیامت مقصرم. بیش از Spotify طول می کشد تا من را از اخبار پرحاشیه خارج کند.
