برنامه های بی شماری برای کاهش وزن وجود دارد که ادعا می کنند ابزارها و راهنمایی ها را در اختیار شما قرار می دهند. از برنامه‌های کالری شماری و ردیابی غذا گرفته تا برنامه‌های دویدن و تناسب اندام، تعداد انتخاب‌های شما قطعاً می‌تواند بسیار زیاد باشد.
فقط بهترین برنامه های کاهش وزن می توانند به حداکثر رساندن نتایج شما کمک کنند، به همین دلیل است که ما لیست زیر را گردآوری کرده ایم. هر هدفی که تعیین کنید، اینها برنامه هایی هستند که می توانید برای دستیابی به آنها به شما کمک کنند.
آن را از دست بدهید!: کالری هایی را که مصرف می کنید و می سوزانید ردیابی کنید تا به هدف کالری خود برسید
چیزی که دوست داریم
- هدف کالری را بر اساس آمار و اهداف شخصی (سن، وزن، جنسیت و غیره) محاسبه می کند.
- کتابخانه داخلی گسترده از غذاها و فعالیت های ورزشی.
- جامعه اجتماعی برای حمایت.
چیزی که دوست نداریم
- ردیابی هدف محدود با نسخه رایگان.
- بدون برنامه ریزی غذایی برای آینده یا ورزش با نسخه رایگان.
آن را از دست بده! برنامه نهایی کالری شماری است. این برنامه از شما چند سوال اساسی در مورد خودتان می پرسد و سپس یک هدف کالری روزانه را بر اساس میزان وزنی که می خواهید کم کنید به شما می دهد. بر اساس غذاها و تمریناتی که وارد برنامه می شوید، نمودار بصری و گزارش تجزیه کالری خود را دریافت می کنید.
قیمت: رایگان با ارتقاء ممتاز برای ۳۹.۹۹ دلار در سال.
دانلود Lose It! برای iOSدانلود Lose It! برای اندروید
MyFitnessPal: برنامه ردیابی غذا با بزرگترین پایگاه داده غذا
چیزی که دوست داریم
- بیش از ۱۱ میلیون غذا در کتابخانه داخلی آن گنجانده شده است.
- واردکننده دستور العمل برای انتقال آسان اطلاعات تغذیه ای از دستور العمل ها به برنامه.
- بیش از 350 تمرین برای ثبت نام به علاوه بیش از 50 برنامه و دستگاهی که می توان با آن ادغام کرد.
چیزی که دوست نداریم
بدون داشبورد مواد مغذی، تجزیه و تحلیل غذا یا سایر ویژگی‌ها با نسخه رایگان.
MyFitnessPal دارای بزرگترین کتابخانه غذا در بین تمام برنامه‌های ردیابی غذا و کاهش وزن است، حتی برنامه‌های مارک‌ها و رستوران‌های معروف.برای دستور العمل هایی که در وب پیدا می کنید، برنامه می تواند شما را از طریق فرآیند افزودن همه مواد تشکیل دهنده راهنمایی کند تا اندازه وعده ها و اطلاعات تغذیه ای به گزارش شما وارد شود. و البته، مانند Lose It!، می‌توانید از MyFitnessPal برای ردیابی صدها تمرین از داخل برنامه، از دستگاه تناسب اندام یا از یک ورودی ورزشی دستی استفاده کنید.
قیمت: رایگان با ارتقاء ممتاز برای ۹.۹۹ دلار در ماه یا ۴۹.۹۹ دلار در سال.
دانلود MyFitnessPal برای iOSدانلود MyFitnessPal برای اندروید
SparkPeople: به راحتی آنچه می خورید و می سوزانید ردیابی کنید
چیزی که دوست داریم
- بیش از 600000 دستور غذای مغذی که در برنامه برای برنامه ریزی وعده غذایی تعبیه شده است.
- دموهای کوتاه برای تمرینات قلبی و قدرتی برای کمک به استفاده از فرم مناسب.
- نکات و مشاوره رایگان از مربیان.
چیزی که دوست نداریم
- تبلیغات زیادی در نسخه رایگان، به ویژه هنگام تلاش برای اضافه کردن غذاها.
- کاربرپسندترین رابط با احتمال خطا یا خرابی برنامه نیست.
SparkPeople یکی دیگر از برنامه های بسیار محبوب شمارش کالری است که با پایگاه داده عظیم تغذیه، ردیاب های تناسب اندام، برنامه ریز وعده های غذایی، نمایش های ورزشی، اسکنر بارکد، انجمن و موارد دیگر کامل می شود. اگر نمی‌خواهید برای هر هدف کاهش وزن برنامه جداگانه‌ای داشته باشید، این برنامه همه‌جانبه شمارش کالری شماست.
قیمت: رایگان با ارتقاء ممتاز برای ۴.۹۹ دلار در ماه.
دانلود SparkPeople برای iOSدانلود SparkPeople برای Android
راز چربی: ردیابی سریع و ساده کالری
چیزی که دوست داریم
- یک رابط تمیز و شهودی که همه اطلاعات را به شیوه ای بصری دلپذیر نمایش می دهد.
- عملکرد سریع و آسان برای افزودن غذاها/تمرینات.
- تشخیص تصویر غذاها با عکاسی با دوربین دستگاهتان.
چیزی که دوست نداریم
برخی محدودیت های جزئی با پایگاه داده غذا و ثبت ورزش.
اگر نمی خواهید برای دریافت ویژگی های کامل یک برنامه کالری شماری مانند Lose It پول پرداخت کنید! یا از طرفداران یک رابط برنامه مانند SparkPeople نیستید، باید Fat Secret را بررسی کنید. این کاملا رایگان است (بدون تبلیغات!) و شامل همه چیز از دفترچه خاطرات غذایی و دستور العمل ها، نمودار وزن/ژورنال و کل جامعه ای از افرادی است که به دنبال ارائه پشتیبانی هستند. اگر برنامه ریزی غذایی پیشرفته و بیشتر می خواهید، می توانید آن را به Premium ارتقا دهید.
قیمت: رایگان با ارتقاهای ممتاز با ۶.۹۹ دلار در ماه، ۱۹.۹۹ دلار در هر سه ماهه یا ۳۸.۹۹ دلار در سال.
دانلود Fat Secret برای iOSدانلود Fat Secret برای اندروید
Fitbit: ردیابی فعالیت روزانه با یا بدون دستگاه ردیابی فعالیت
چیزی که دوست داریم
- فعالیت تمام روز را فقط با حمل تلفن همراه خود یا استفاده از GPS تلفن خود برای ردیابی مسافتی که می دوید یا راه می روید، پیگیری کنید.
- مصرف غذا را با استفاده از کتابخانه داخلی برنامه با بیش از 350000 غذا پیگیری کنید.
- علاوه بر فعالیت و غذا اهداف خواب را تنظیم و پیگیری کنید.
چیزی که دوست نداریم
شانس یا خطا یا عدم دقت در هنگام استفاده بدون دستگاه ردیابی فعالیت بیشتر است.
برای استفاده از این برنامه به یکی از آن دستبندهای زیبای Fitbit یا دستگاه های گیره ای نیاز ندارید. علاوه بر سازگاری با بیش از 200 دستگاه پیشرو ردیابی فعالیت، می‌توانید از این برنامه به تنهایی استفاده کنید - یا با ثبت دستی فعالیت خود یا حمل تلفن همراه خود و داشتن برنامه حرکت روزانه شما.
قیمت: رایگان
دانلود Fitbit برای iOSدانلود Fitbit برای Android
دونده: با پیگیری دویدن های خود وزن کم کنید
چیزی که دوست داریم
- توانایی تعیین اهداف چندگانه دویدن، از جمله هدف کاهش وزن.
- در طول دویدن به‌روزرسانی‌های صوتی انگیزشی دریافت کنید.
- به صورت اختیاری یک برنامه دویدن شخصی برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف خود دریافت کنید.
چیزی که دوست نداریم
- بدون قابلیت ردیابی غذا.
- بینش پیشرفت با نسخه رایگان وجود ندارد.
Runkeeper یک انتخاب برتر برنامه است اگر قصد دارید به یک روال دویدن پایبند باشید تا به کاهش وزن کمک کنید. تنها چیزی که نیاز دارید تلفن خود در حین دویدن است (اگرچه می توان آن را با برخی از دستگاه های ردیابی فعالیت و مانیتور ضربان قلب ادغام کرد). سرعت خود را تنظیم کنید، از یک برنامه تمرینی پیروی کنید و به چالش‌ها بپیوندید تا به اهداف دویدن و کاهش وزن خود برسید.
قیمت: رایگان با ارتقاء ممتاز برای ۹.۹۹ دلار در ماه، ۱۹.۹۹ دلار در هر سه ماهه یا ۳۹.۹۹ دلار در سال.
دانلود Runkeeper برای iOSدانلود Runkeeper برای اندروید
Foducate: آنالیزهای تغذیه شخصی دریافت کنید
چیزی که دوست داریم
- نمرات تغذیه شخصی (A، B، C یا D) انتخاب غذاهای مختلف را آسان‌تر می‌کند.
- اسکنر بارکد ساخته شده که مواد پنهان مانند شکر اضافه شده، MSG و غیره را شناسایی می کند.
- دسترسی به نکات رژیم غذایی رایگان از متخصصان.
چیزی که دوست نداریم
- اگرچه دارای یک پایگاه داده غذایی بزرگ است، اما بسیاری از کاربران هنوز در یافتن برخی غذاها مشکل دارند.
- بدون تجزیه درشت مغذی ها در نسخه رایگان.
- تبلیغات در نسخه رایگان ظاهر می شود.
Foducate برنامه ای است که به شما کمک می کند تا حد امکان در مورد آنچه می خورید آموزش دهید. بر اساس آمار، اهداف و برنامه غذایی خود (کتو، کربوهیدرات کم و غیره) یک برنامه تغذیه شخصی ایجاد کنید.) بنابراین می توانید بر اساس غذاهایی که وارد برنامه می کنید توصیه هایی دریافت کنید. علاوه بر غذا، می‌توانید سطح خواب، خلق و خو و گرسنگی خود را نیز پیگیری کنید.
قیمت: رایگان با خریدهای درون برنامه ای از ۰.۹۹ دلار تا ۸۹.۹۹ دلار
دانلود Fooducate برای iOSدانلود Fooducate برای Android
DietBet: برای خوش فرم شدن پول دریافت کنید
چیزی که دوست داریم
- فرصت کسب درآمد نقدی برای کاهش وزن.
- پشتیبانی از گروهی که در همان بازی شرکت می کنند.
- داوران جداگانه وزن شرکت کنندگان را تأیید می کنند.
چیزی که دوست نداریم
- بازی‌ها فقط با کاهش وزن اندازه‌گیری می‌شوند، نه عوامل دیگری مانند اینچ از دست رفته یا درصد چربی.
- امتیازهای کسب شده در حساب شما در صورت غیرفعال شدن برای مدت معینی منقضی می شود.
DietBet برنامه کاهش وزن انگیزشی نهایی است که از جوایز نقدی برای همکاری گروهی برای کاهش وزن استفاده می کند. هر چه به صورت گروهی وزن بیشتری از دست بدهید، در پایان بازی درآمد بیشتری خواهید داشت. بازی‌ها یا یک ماه (Kickstarter) با هدف از دست دادن 4 درصد از وزن شما یا شش ماه (Transformer) با هدف کاهش 10 درصد از وزن شما هستند.
قیمت: رایگان است، اما برای شرکت در هر بازی باید بودجه ارائه دهید.
دانلود DietBet برای iOSدانلود DietBet برای اندروید
مفید: مجموعه ای از دستور العمل ها از سراسر وب
چیزی که دوست داریم
- رابط بسیار بصری با کمترین درهم ریختگی استفاده از برنامه را لذت بخش می کند.
- بر غذاها و دستور العمل هایی تمرکز می کند که نه تنها کم کالری هستند، بلکه سرشار از مواد مغذی هستند.
- دستورالعمل ها با توجه به تراکم تغذیه از 10 امتیاز می گیرند.
چیزی که دوست نداریم
- ویژگی های ردیابی بسیار محدود با نسخه رایگان.
- ویژگی های اجتماعی محدود.
به جای صرف وقت برای جستجوی وب برای دستور العمل ها، Wholesome این کار را برای شما انجام می دهد و در عین حال توصیه های شخصی را بر اساس نمایه و ردیابی شما ارائه می دهد. این برنامه 90 ماده مغذی موجود در غذاها را ردیابی می کند، که فراتر از ردیابی مواد مغذی است که بسیاری از برنامه های دیگر در این لیست ارائه می دهند.
قیمت: رایگان با ارتقاء حق بیمه برای یک بار پرداخت 3.99 دلار.
دانلود Wholesome برای اندروید
PEAR: مربی تناسب اندام شخصی شما
چیزی که دوست داریم
- مربیگری در زمان واقعی از مربیان و ورزشکاران برتر بدون صدای رباتیک.
- تمرینات شخصی و سازگار بر اساس بیوفیدبک.
- دستورالعمل ویدیویی برای پشتیبانی از عملکرد مناسب.
چیزی که دوست نداریم
- برای ادامه استفاده از آن پس از اتمام دوره آزمایشی رایگان 14 روزه باید هزینه کنید.
- گزارش‌های بسیاری از اشکالات و خرابی‌ها از سوی کاربران.
PEAR ادعا می کند که تنها برنامه ای است که تمرینات در زمان واقعی، پویا و تعاملی را از مربیان کلاس جهانی ارائه می دهد. این برنامه اطلاعات شخصی شما را می گیرد و از آن برای شخصی سازی تمرینات شما با HIIT، دویدن، چرخش، تمرینات قدرتی، یوگا و انواع دیگر ورزش استفاده می کند.همانطور که تمرین می کنید، برنامه هوشمندتر می شود و تمرینات شما را با عملکرد شما تطبیق می دهد.
قیمت: دوره آزمایشی رایگان ۱۴ روزه با خریدهای درون‌برنامه‌ای از ۱.۳۹ دلار تا ۵۴.۹۹ دلار.
دانلود PEAR برای iOSدانلود PEAR برای اندروید
YouAte: ردیابی آگاهانه غذا بدون شمارش کالری
چیزی که دوست داریم
- یک دفتر خاطرات غذایی برای افرادی که نمی خواهند کالری یا درشت مغذی ها را بشمارند.
- رابط کاربری بسیار بصری، تمیز و ساده برای استفاده.
- تشویق ذهن آگاهی و خود اندیشی.
چیزی که دوست نداریم
هیچ انتخاب اختیاری برای اضافه کردن دستی کالری در صورت تمایل وجود ندارد.
YouAte با تشویق شما به ردیابی غذا، فعالیت ها و احساسات خود به شیوه ای آگاهانه تر، کالری شماری از کاهش وزن را کاهش می دهد.این یک مجله غذایی ساده است که به شما کمک می کند تا از وعده های غذایی خود به صورت بصری (با عکس گرفتن) عکس بگیرید و آن را به دلیل خوردن آن وصل کنید. سپس این برنامه به جای کمبود یا مازاد کالری، بینش معنی‌داری در مورد عادت‌هایتان به شما می‌دهد.
قیمت: رایگان با ارتقاهای ممتاز با ۵.۹۹ دلار در ماه، ۱۴.۹۹ دلار در هر سه ماهه یا ۳۶.۹۹ دلار در سال.
دانلود YouAte برای iOSدانلود YouAte برای Android
Noom: یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر روانشناسی
چیزی که دوست داریم
- بیشتر بر رابطه شما با غذاها به جای اعداد تمرکز می کند.
- از تکنیک های روانشناختی برای اتخاذ عادات مختلف سبک زندگی استفاده می کند.
- ابزارهای ثبت غذای سنتی و ورزش، از جمله پایگاه داده بزرگ غذا و اسکنر بارکد
چیزی که دوست نداریم
- این برنامه فقط در طول دوره آزمایشی 14 روزه می تواند به صورت رایگان استفاده شود.
- تجربه ثبت مواد غذایی به خوبی دیگر برنامه های محبوب شمارش کالری نیست.
Noom تخصص مربیان شخصی، متخصصان تغذیه، پزشکان و روانشناسان را گرد هم می آورد تا یک دوره کاهش وزن را ارائه دهد که فراتر از تعداد زیاد است. قیمت: رایگان برای یک دوره آزمایشی 14 روزه، با خریدهای درون برنامه ای از 4.99 دلار تا 89.99 دلار
دانلود Noom برای iOSدانلود Noom برای اندروید
Asana Rebel: تمرینات الهام گرفته از یوگا برای کمک به تناسب اندام
چیزی که دوست داریم
- تمرینات بسیار موثر که شامل حرکات وزن بدن یوگا است.
- شخصی سازی با توجه به اهداف و زمان مورد نظر برای تمرینات.
- مراقبه‌هایی که شامل حرکت هستند.
چیزی که دوست نداریم
- استفاده محدود با یک طرح رایگان (یک تمرین که فقط ۵ دقیقه طول می کشد).
- برترین رابط کاربری نیست.
برای زنانی که عاشق یوگا هستند اما می خواهند بیشتر از آن ورزش کنند، طراحی شده است، Asana Rebel تمرینات سنتی قدرت، کاردیو و حتی مدیتیشن را با شعله های الهام گرفته از یوگا ارائه می دهد. این شامل برنامه‌های تمرینی شخصی‌شده برای هر هدفی که ممکن است باشد، می‌شود، چه فقط پنج دقیقه تا تمرین داشته باشید یا یک ساعت کامل.
قیمت: رایگان با خریدهای درون برنامه ای از ۹.۹۹ دلار تا ۵۸.۹۹ دلار.
دانلود Asana Rebel برای iOSدانلود Asana Rebel برای Android
ثانیه: یک تایمر با کیفیت بالا برای تمرینات فاصله ای و مداری
چیزی که دوست داریم
- قابلیت استفاده از الگوهای تایمر از قبل موجود.
- طرح تایمر روشن، بزرگ و واضح برای مشاهده واضح در حین تمرین.
- توانایی آموزش با نشانه های صوتی و موسیقی.
چیزی که دوست نداریم
- اگر صفحه را ببندید یا به برنامه دیگری بروید، ممکن است تایمر خودش را بازنشانی کند.
- گزارش های زیادی از اشکالات.
Seconds برنامه تایمر تمرین متوسط شما نیست. در واقع، به شما اجازه می دهد تا از قالب های تایمر استفاده کنید تا بتوانید برای تمرینات با شدت بالا، تاباتا و دایره ای خود تایمر ایجاد کنید.این دارای نشانه‌های صوتی است، بنابراین شما دقیقاً می‌دانید در طول تمرین چه کاری انجام دهید و حتی موسیقی را متناسب با شدت آن هماهنگ می‌کند.
قیمت: رایگان با ارتقاء ممتاز به قیمت ۴٫۹۹ دلار.
دانلود ثانیه برای iOSدانلود ثانیه برای اندروید
Couch تا 5K: برنامه شما برای تبدیل از حالت بی تحرک به یک دونده با تجربه
چیزی که دوست داریم
- ایده آل برای دوندگان مبتدی.
- مربیان مجازی که انگیزه ارائه می دهند.
- ردیابی GPS، دستورات صوتی و موسیقی درون برنامه ای.
چیزی که دوست نداریم
- ممکن است ضبط‌های فاصله دقیق را نشان ندهد.
- نسخه برنامه رایگان وجود ندارد.
Couch to 5K یک برنامه دویدن برای مبتدیانی است که به دنبال شروع یک عادت دویدن و پیگیری پیشرفت خود هستند. این برنامه ادعا می کند که فقط با تشویق آنها به دویدن سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه در یک دوره نه هفته، به تبدیل کاربران کم تحرک به دونده کمک می کند.
قیمت: 2.99 دلار تا 3.99 دلار
دانلود Couch به 5K برای iOSدانلود Couch به 5K برای Android
