دویدن خود را با بهترین برنامه‌های در حال اجرا در iOS دنبال کنید، از جمله ردیاب‌های تمرین، سازندگان مسیر، ردیاب‌های بیومتریک تخصصی، و برنامه‌های موسیقی منحصربه‌فرد. اگر یک دونده جدی هستید، این برنامه‌های در حال اجرا را روی آیفون خود می‌خواهید.
پیگیری تمرین پایه: Runkeeper
چیزی که دوست داریم
- رابط برنامه آسان برای ردیابی اجرا
- چیزهای ضروری را با حداقل تنظیمات ثبت کنید
- پیگیری خودکار اختیاری همه تمرینات شما را ثبت می کند
چیزی که دوست نداریم
- دوندگان جدی گزینه های تمرینی دقیق تر را از دست خواهند داد
- گنجاندن محدود داده های دقیق مانند ضربان قلب و ضربان تنفس
- بدون ویژگی ساخت مسیر یا ردیابی
Runkeeper یک برنامه عالی برای ردیابی دویدن برای اکثر دوندگان است. دونده‌های جدی ممکن است ویژگی‌های پیشرفته‌تری را از دست بدهند، اما برنامه تعادل مناسبی بین قدرت و قابلیت استفاده برقرار می‌کند.
پیگیری تمرینات با سرعت، مسافت و نقشه برداری GPS. بازخورد صوتی زنده با چندین صدا به روز رسانی در مورد مسافت و سرعت را ارائه می دهد. اهداف، چالش‌های اجتماعی و گزینه‌های تمرین مسابقه به شما کمک می‌کنند به اهداف دویدن خود برسید، و یک رابط کاربری خوب طراحی شده مانع از بهم ریختگی چیزها می‌شود.
Route Creator and Tracker: Map My Run
چیزی که دوست داریم
- ویژگی کشف مسیر دوره های جدیدی را ارائه می دهد
- Route Genius مسیرهای جدیدی را با هوش مصنوعی ایجاد می کند
- ردیابی صدا به‌روزرسانی‌های زنده در مورد سرعت، مسافت و مسیر ارائه می‌کند
چیزی که دوست نداریم
- مفیدترین ویژگی‌ها در پشت یک دیوار پرداخت قفل شده‌اند
- نسخه رایگان با تبلیغات، با بنر و تبلیغات بینابینی پشتیبانی می شود.
ردیابی تمرین Map My Run شامل تمام اصول اولیه مانند سرعت، زمان، مسافت، و نقشه برداری، و همچنین اشتراک گذاری اجتماعی و ردیابی زنده تمرینات در حال پیشرفت است. با این حال، بهترین ویژگی، کشف و ایجاد مسیر است. ردیف پولی می تواند مسیرها را با Route Genius به طور خودکار ایجاد کند و هر کاربری می تواند مسیرهای نزدیک را پیدا کرده و اجرا کند.
جامعه ورزشکاران: Strava
چیزی که دوست داریم
-
ردیابی تلاش نسبی به مقایسه تمرینات کمک می کند
- ساخت مسیر و ردیابی با Strava.com در دسترس است
- شبکه اجتماعی قابل توجه ورزشکاران جدی
چیزی که دوست نداریم
- گزینه‌های بازخورد صوتی محدود
- بدون گزینه مربیگری زنده
با Strava می توانید مدت زمان، سرعت و مسافت خود را ردیابی کنید، همچنین عکس ها را پیوست کنید و تمرینات خود را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. مسیرهای خود را در Strava.com ایجاد کنید، سپس آنها را با راهنمایی صوتی از برنامه اجرا کنید. بهترین ویژگی انجمن Strava است، یک گروه بزرگ و جدی از رقبای حرفه ای و آماتورهای جدی که در کنار هم آموزش می بینند.
شروع به کار: نیمکت تا 5K
چیزی که دوست داریم
- طرح دویدن برای دوندگانی که برای اولین بار می دوند ایده آل است
- کوچینگ صدای انسانی شما را با سرعت و انگیزه نگه می دارد
- برای حمایت از شما به انجمن تشویق کننده دوندگان جدید دسترسی پیدا کنید
چیزی که دوست نداریم
-
دوندگان باتجربه آموزش را مفید نمی دانند
- ویژگی‌های ردیابی تمرین با سایر برنامه‌های ردیابی ادغام نمی‌شوند
اگر یک دونده جدید هستید، می توانید انگیزه و راهنمایی لازم را از Couch تا 5K دریافت کنید. تمرینات به تدریج شروع می شود و به آرامی سختی و مدت زمان را افزایش می دهد و روز مسابقه را هدف قرار می دهد. این بهترین راه برای دوندگان جدید برای آشنایی با این ورزش است.
تمرینات ابتدایی به ویژه برای دوندگانی که برای اولین بار با تمرینات مقدماتی کم تاثیر، اما بسیار موثر طراحی شده اند. اگر می خواهید بدوید، اما از شروع می ترسید، C25K بهترین راه برای حرکت است.
به ضربان قلب خود بدوید: مناطق
چیزی که دوست داریم
- روش تمرینی با کالیبر بالا را برای همه دوندگان ارائه می دهد
- بینش عمیق و دقیق در مورد عملکرد فیزیکی
- آموزش منطقه به افزایش محدودیت های شما با یافتن و فراتر از آنها کمک می کند
چیزی که دوست نداریم
- برای مفید بودن نیاز به مانیتور ضربان قلب دارد
-
با سایر برنامه های آموزشی ادغام نمی شود
- آمار و نمودارها به نسخه پولی قفل شده است
بیشتر دوندگان سرعت خود را بر اساس دقیقه در هر مایل دنبال می کنند، اما این تنها راه نیست. اگر سرعت خود را بر اساس ضربان قلب و ظرفیت اکسیژن ردیابی کنید، می توانید اهداف تناسب اندام خاصی را با دقت بیشتری هدف قرار دهید. Zones ضربان قلب شما را ردیابی می‌کند و بازخورد صوتی را برای رسیدن به اهداف دویدن بر اساس منحنی‌های فعالیت از پیش طراحی‌شده ارائه می‌کند.
برای مسابقه بعدی خود آموزش دهید: Nike Run Club
چیزی که دوست داریم
- تشویق صوتی تفاوت زیادی در انگیزه دویدن ایجاد می کند
- انتشار تمرین زنده تا دوستانتان بتوانند شما را تشویق کنند
- مربیگری صوتی از ورزشکاران و دوندگان حرفه ای
- پایگاه داده باشگاه های محلی برای شهرهای بزرگ جهانی
چیزی که دوست نداریم
- اطلاعات شخصی توسط نایک به طور نامحدود بایگانی می شود
- ردیابی گاهی اوقات ممکن است خراب شود
Nike Run Club یک ردیاب تمرین است که با ویژگی‌هایی مانند تشویق پایان تمرین از سوی ورزشکاران و آموزش صوتی از طرف سرگرمی‌کنندگان معروف، به شما کمک می‌کند تا سرحال شوید. دویدن‌های هدایت‌شده بازخورد صوتی را برای انواع خاصی از دویدن ارائه می‌دهند، و مربیگری تمرین‌هایی را ایجاد می‌کند تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
مربیان واقعی برای پیشرفت واقعی: Runcoach
چیزی که دوست داریم
- مربیان انسانی واقعی به مراتب بهتر از مربیان هوش مصنوعی هستند
- داده های تمرینی گذشته و اهداف فعلی را برای تولید برنامه های سفارشی ترکیب می کند
- برنامه های تمرینی هفتگی مفصل و قوی هستند
چیزی که دوست نداریم
- نیازمند تعهد منظم برای به دست آوردن بیشترین سود
- ارتباطات مربی انسانی فقط در نسخه پولی موجود است
Runcoach خدمات مربیگری واقعی را با فناوری مدرن ارائه می دهد و روال های مربیگری معناداری را با مربیان انسانی تولید می کند. این شامل تمرینات گذشته برای تنظیم یک برنامه هفتگی است که تناسب اندام، مسافت یا سرعت را بهبود می بخشد.
شما با یک متخصص انسانی واقعی در ارتباط هستید که برنامه آموزشی شما را با ابزارهای Runcoach برای شما ایجاد می کند. این سرویس پولی شامل یک دوره آزمایشی رایگان دو هفته‌ای می‌شود که در طی آن می‌توانید سرویس را آزمایش کنید تا مطمئن شوید که کوچینگ خوب نیست.
Run to the Beat: Weav Run
چیزی که دوست داریم
- موسیقی برای تقریباً هر سرعت دویدن
- به سرعت تشخیص می دهد و به طور یکپارچه با تغییرات سرعت سازگار می شود
- برای پیگیری تمرینات با Strava ادغام می شود
چیزی که دوست نداریم
- انتخاب های موسیقی به شدت بر الکترونیک، EDM و هیپ هاپ تکیه دارند
- بدون قابلیت اضافه کردن آهنگ یا موسیقی سفارشی
"دویدن به سمت موسیقی عالی است، اما دویدن به ضرب آهنگ جادویی است." این توصیف مناسب Weav Run از خودش است. این برنامه با تشخیص سرعت شما و تطبیق موسیقی با تنظیم دیجیتالی سرعت یا تغییر آهنگ، موسیقی را با آهنگ فعلی شما مطابقت می دهد. خدمات رایگان محدود است، بنابراین کاربران تمام وقت باید هزینه اشتراک را بپردازند.
مسیر خود را برنامه ریزی کنید: برنامه ریز مسیر پیاده روی
چیزی که دوست داریم
- ساخت مسیر مبتنی بر کشیدن بصری و قادر است
- برگیری دقیق مسیر فقط به مهارت های اولیه doodling نیاز دارد
- دستورالعمل‌های صوتی گام به گام شما را بدون نگاه کردن به صفحه‌نمایش گوشی خود در مسیر نگه می‌دارد
چیزی که دوست نداریم
- برنامه ریزی مسیر در مناطق دقیق می تواند خسته کننده باشد
- نقشه های توپوگرافی به هزینه اشتراک ماهانه نیاز دارند
با Footpath Root Planner، می توانید مسیرهای دویدن و پیاده روی را با کشیدن روی نقشه یک منطقه ایجاد کنید. برای محاسبه سریع مسافت پیموده شده به جاده ها و مسیرها ضربه بزنید یا به صورت دستی مسیر خود را ترسیم کنید.با دستورالعمل‌های گام به گام، به‌روزرسانی‌های پیمایش زنده را دریافت خواهید کرد که شما را در مسیر نگه می‌دارد، که اگر از مسیر شکسته خارج شوید، بسیار مهم است.
سریعتر شوید: فواصل زمانی
چیزی که دوست داریم
- رابط کاربری توانمند برای ساخت و ویرایش تایمر
- الگوهای تمرین اینتروال مخصوص دویدن
- پیشنهادهای صوتی قابل تنظیم برای ردیابی تمرینات
چیزی که دوست نداریم
- نسخه پولی برنامه برای تنظیم تایمرهای سفارشی مورد نیاز است
- در اصل یک کرونومتر سوپرشارژر
تمرینات اینتروال یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، روشی برای ساختاربندی تمرینات شدید و زمان‌بندی شده، متناوب دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت با دوره‌های استراحت کوتاه است.با فواصل، می توانید تایمرهای ساختاری برای پیگیری تمرینات سفارشی بسازید. با نسخه پولی برنامه، می‌توانید از الگوهای بازه‌ای که به‌طور خاص برای دوندگان ساخته شده‌اند استفاده کنید.
ایمن بمانید: ROAD ID
چیزی که دوست داریم
- دوستان و خانواده می توانند یک دونده عقب افتاده پیدا کنند یا مکان را به صورت زنده با eCrumbs زمان بندی شده دنبال کنند
- اطلاعات پزشکی را می توان در برنامه ذخیره کرد
چیزی که دوست نداریم
- اگر به نجات نیاز دارید، اولین پاسخ دهندگان احتمالاً برنامه های تلفن شما را برای اطلاعات پزشکی بررسی نمی کنند
- ردیابی فقط تا زمانی کار می کند که تلفن شما دارای GPS و اتصال داده باشد
ROAD ID مطمئن می شود که هنگام دویدن از دست ندهید.اطلاعات ردیابی دیجیتال به نام "eCrumbs" را برای دوستان یا خانواده ارسال می کند. با این کار، آنها می توانند مکان فعلی شما را ببینند و در صورت گم شدن به شما کمک کنند. اگر در اواخر شب یا در مناطق خطرناک یا دورافتاده می‌دوید، ROAD ID سد خوبی در برابر تبدیل شدن به یک آمار است.
