Fitbit محبوب ترین ردیاب فعالیت در جهان است که فعالیت روزانه شما را محاسبه می کند و در عین حال به شما انگیزه می دهد که در طول روز حرکت کنید. اما یک Fitbit چقدر دقیق است؟ بیاموزید که Fitbit چگونه گام‌های شما را محاسبه می‌کند و چگونه مراحل برداشته‌شده، کالری‌های سوزانده شده و خواب را کنترل می‌کند.
چگونه Fitbit برای ردیابی مراحل شما کار می کند؟
Fitbit از شتاب سنج با سه محور استفاده می کند که می تواند حرکات را در هر جهت تشخیص دهد. هنگامی که روی بدن پوشیده می شود، یک الگوریتم اختصاصی که به دنبال الگوهای حرکتی خاص است، داده های گرفته شده توسط شتاب سنج Fitbit را تجزیه و تحلیل می کند.
با هم، داده های شتاب سنج و الگوریتم شمارش تعداد قدم های برداشته شده، مسافت طی شده، انرژی صرف شده، شدت ورزش و خواب را تعیین می کنند.
Fitbit چقدر دقیق است؟
کارشناسان Fitbits را به طرز شگفت آوری دقیق می دانند، اما آنها کامل نیستند. از آنجایی که حرکت به عوامل مختلفی بستگی دارد، آنها در مواقعی تعداد گام ها را کم شمارش یا بیش از حد شمارش می کنند. راه رفتن روی یک فرش مخملی یا هل دادن سبد خرید یا کالسکه ممکن است باعث شود Fitbit تعداد مراحل را کم کند. رانندگی در جاده‌ای پردست‌انداز یا دوچرخه‌سواری ممکن است باعث شود تعداد قدم‌ها زیاد شود.
طبق مطالعه‌ای در مورد دقت Fitbit که توسط NCBI منتشر شد، محققان دریافتند که دستگاه‌های Fitbit برای شمارش گام‌ها در حدود ۵۰ درصد مواقع «دقیق قابل قبولی» دارند. علاوه بر این، آنها دریافتند که دقت بسته به محل استفاده از دستگاه افزایش یافته است:
- برای آهسته دویدن، قرار دادن مچ دست دقیق ترین بود.
- برای پیاده روی با سرعت عادی، پوشیدن Fitbit روی تنه دقیق ترین اندازه گیری ها را ارائه می دهد.
- برای راه رفتن آهسته یا بسیار آهسته، قرار دادن آن روی مچ پا بهترین دقت را ارائه می دهد.
در همین حال، Fitbits در محاسبه مصرف انرژی (یعنی کالری سوزانده شده و شدت تمرین) عالی نیست. آن ها تمایل دارند فعالیت های با شدت بالاتر را بیش از حد تخمین بزنند در حالی که مسافت طی شده با پیاده روی سریع را دست کم می گیرند. اما برای ردیابی خواب، دستگاه‌های Fitbit با شتاب‌سنج‌های درجه تحقیقاتی همتراز بودند - به عبارت دیگر دقیق بودند.
براساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷، Fitbit Surge در شمارش کالری‌ها بسیار دقیق‌تر از Apple Watch، Basis Peak، Microsoft Band، Mio Alpha 2، PulseOn و Samsung Gear S2 بود.
چگونه دقت Fitbit خود را افزایش دهیم
اگر نگران هستید که Fitbit شما فعالیت شما را به درستی ردیابی نمی کند، یا می خواهید از دقیق ترین نتایج اطمینان حاصل کنید، در اینجا مراحلی وجود دارد که می توانید برای کمک به افزایش دقت Fitbit خود انجام دهید.
دستگاه خود را به درستی بپوشید
مکان و نحوه پوشیدن Fitbit خود می تواند بر دقت تأثیر بگذارد. به طور کلی، هنگام ورزش، دستگاه باید در تماس نزدیک با بدن شما باقی بماند (و نه از گردنبند، کوله پشتی یا لباس گشاد آویزان شود).
این چیزی است که Fitbit توصیه می کند:
- برای Fitbit های مبتنی بر مچ: ساعت Fitbit خود را در بالای مچ خود بپوشید، نه خیلی تنگ یا خیلی گشاد. برای دستگاه‌هایی که ضربان قلب را ردیابی می‌کنند، مطمئن شوید که پوست شما را لمس می‌کند و هنگام تمرین آن را کمی محکم‌تر روی مچ دست خود ببندید.
- برای فیت بیت های مبتنی بر کلیپ: Fitbit را نزدیک بدن خود بپوشید و صفحه نمایش رو به بیرون باشد. گیره را محکم به هر قسمت از لباس خود محکم کنید. مکان‌های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است (ایمن‌تر، بهتر است).
تنظیمات برنامه خود را تغییر دهید
Fitbit برای محاسبه دقیق مراحل و فعالیت روزانه شما به اطلاعاتی که در برنامه ارائه می دهید متکی است.
مطمئن شوید که تنظیمات زیر به درستی در برنامه تنظیم شده است. این گزینه‌ها در داشبورد، یا در تنظیمات دستگاه یا اطلاعات شخصی هستند.
- جهت مچ: به طور پیش‌فرض، Fitbit روی دست چپ شما تنظیم می‌شود، یعنی دست غیر غالب افراد. اگر آن را روی دست راست خود می‌پوشید، این تنظیم را به راست به‌روزرسانی کنید.
- قد: Fitbit از ارتفاع برای تخمین طول راه رفتن و دویدن شما استفاده می کند. قد صحیح خود را بر حسب اینچ یا سانتی متر وارد کنید تا از دقیق ترین تعداد قدم ها اطمینان حاصل کنید.
- طول گام: Fitbit از یک تنظیم پیش‌فرض گام بر اساس قد شما استفاده می‌کند. برای دقت بیشتر، این را تغییر دهید و به صورت دستی طول گام خود را وارد کنید. برای یادگیری نحوه انجام این کار، Fitbit چگونه مراحل را ردیابی می کند.
- برنامه ورزش: برای اندازه‌گیری بهتر شدت تمرین، از برنامه تمرینی Fitbit (فقط مدل‌های خاص) برای پیگیری تمرینات خود، به‌ویژه برای فعالیت‌هایی مانند چرخش یا یوگا استفاده کنید. این برنامه دارای نسخه‌های اندروید، iOS و ویندوز است.
- استفاده از GPS: اگر هنگام راه رفتن دستان خود را تکان نمی دهید (مثلاً هنگام هل دادن کالسکه)، می توانید از ویژگی GPS Fitbit برای محاسبه فعالیت روزانه خود استفاده کنید. بهتر (فقط مدل های خاص).
جای پوشیدن Fitbit خود را تغییر دهید
براساس تحقیقات انجام شده، می توانید با تغییر مکان جایی که Fitbit خود را در طول فعالیت های خاص می پوشید، دقت Fitbit خود را به طور بالقوه افزایش دهید.
- هنگام راه رفتن با سرعت متوسط، Fitbit را روی تنه خود بپوشید (مدل های گیره).
- هنگام راه رفتن آهسته، Fitbit را روی مچ پا بپوشید (مدل های گیره).
- هنگام دویدن، Fitbit را روی مچ دست خود بپوشید (مدل های مچ).
- هنگام خواب، Fitbit پوشیدن مچ بند کلاسیک (مدل های مچ) را پیشنهاد می کند.
به طور کلی، نباید بیش از حد از دقت Fitbit خود غافل شوید. یک Fitbit برای مصارف غیر پزشکی به اندازه کافی دقیق است. بنابراین، چند پله بودن یا کالری دریافتی تأثیر قابل توجهی بر استفاده و لذت دستگاه شما نخواهد داشت.
