موارد مهم
- Doomscrolling تمایل به ادامه گشت و گذار یا پیمایش در میان اخبار بد است، حتی اگر اطلاعات مایوس کننده باشند.
- متخصصان می گویند که ما به عنوان راهی برای جستجوی هر پاسخی برای ایجاد احساس امنیت در قیامت مرور می کنیم.
- برای اینکه عادت خود را در قیامت متوقف کنید، باید خودتان را ناامید کنید و مراقب مصرف اینترنت و رسانه های اجتماعی خود باشید.
امسال شاهد روندهای بسیاری بودیم - از پختن نان موزی گرفته تا ساخت TikToks تا تماشای پرحاشیه نمایش هایی مانند Tiger King. اما کارشناسان می‌گویند یکی از بزرگترین روندهای سال 2020 که تقریباً همه در آن شرکت می‌کنند، «سقوط قیامت» است.
عمل پیمایش در فیدهای رسانه های اجتماعی و دیدن همیشه اخبار منفی - و ناتوانی در توقف - برای اکثر مردم در سال 2020 به یک روال روزمره تبدیل شده است. البته، قیامت عادت جدیدی نیست، اما کارشناسان بگوییم که در سالی مانند 2020 با یک بیماری همه گیر جهانی، ناآرامی های نژادی و یک انتخابات تاریخی، که در آن تلاش می کنیم همه چیز را معنا کنیم، بسیار برجسته تر شده و متوقف کردن آن بسیار دشوارتر شده است.
دکتر پاملا راتلج، روانشناس رسانه ای و مدیر مرکز تحقیقات روانشناسی رسانه، می گوید: "با بررسی سرنوشت، ما دیدگاهی جانبدارانه از سطح خطر در خارج داریم." "شما این تصور از جهان را در مغز خود بارگذاری می کنید که چقدر وحشتناک است، و شواهدی برای جبران آن ندارید، بنابراین یک پاسخ بسیار احساسی دریافت می کنید."
Doomscrolling چیست و چرا آن را انجام می دهیم؟
فرهنگ لغت Merriam-Webster در ماه آوریل به طور رسمی عبارات doomscrolling و "Doomsurfing" را به فهرست "Words We're Watching" خود اضافه کرد. Merriam-Webster Doomscrolling را اینگونه تعریف می کند: «اشاره به تمایل به ادامه گشت و گذار یا پیمایش اخبار بد، حتی اگر آن اخبار غم انگیز، دلسرد کننده یا افسرده کننده باشد.»
از جنبه علمی، راتلج می گوید که قیامت واکنش غریزی ما به خطر است.
"وقتی چیزی ترسناک می بینیم، به دنبال پاسخ و اطمینان می گردیم زیرا این گونه احساس امنیت می کنیم، به خصوص در حال حاضر در طول همه گیری همه گیر و در میانه یک انتخابات بسیار بحث برانگیز که در آن سوالات زیادی وجود دارد.". "بنابراین مردم بسیار مضطرب هستند، و وقتی مضطرب هستید، اطلاعاتی را جستجو می کنید تا احساس بهتری داشته باشید، و هنگامی که پاسخی وجود ندارد، به جستجو ادامه می دهید."
به خصوص زمانی که هنوز ابهامات زیادی در مورد همه‌گیری ویروس کرونا و انتخابات هفته گذشته وجود دارد، یافتن پاسخ‌های مشخص در این سال می‌تواند دشوار باشد. راتلج می‌گوید ذهن ما در تلاش است تا این پاسخ‌ها را از طریق پیمایش پایانی پیدا کند.
تأثیر عادت روزانه شما به مرور زمان فراتر از اتلاف وقت آنلاین است. راتلج می گوید که این عادت به طور قابل توجهی بر سلامت روان ما تأثیر می گذارد.
"او گفت:"سقوط قیامت با بارگذاری بیش از حد تصور ما از جهان به عنوان چیزهای ترسناک و منفی، بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. مغز شما برای ایمن نگه داشتن شما واکنش نشان می دهد، که به این معنی است که اضطراب شما افزایش می یابد."
چگونه عادت بد را متوقف کنیم
از آنجایی که بسیاری از ما احتمالاً در سال جاری موارد بیشتری از اضطراب را داریم، اگر بتوانیم به آن کمک کنیم، نباید خودمان را به سمت مسیری پر از اضطراب سوق دهیم. Rutledge می‌گوید برای جلوگیری از عادت چرخش قیامت باید در مورد هدف جستجوی خود آگاه باشید.
مانند بسیاری از چیزهایی که در مورد رسانه های اجتماعی وجود دارد، بسیار متقاعدکننده است، بنابراین بسیار مهم است که از آنچه در این پلتفرم ها انجام می دهید آگاه باشید.
"شما باید با آنچه من به عنوان یک نادیده گرفتن شناختی فکر می کنم قدم بردارید،" او گفت. "شما باید خودتان را ناامید کنید و روی کاری که انجام می‌دهید و چرا تمرکز کنید. این در مورد این است که بدانید چه زمانی واکنش نشان می‌دهید و چه زمانی هدفمند هستید."
همچنین ایده خوبی است که عادت اسکرول خود را به طور کلی جایگزین کنید، و به جای برداشتن تلفن خود برای پیمایش، کتابی بردارید، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید،
و اگر نمی‌توانید عادت پیمایش را کنار بگذارید، می‌توانید یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا پیمایش را متوقف کند یا در فیدهای اجتماعی خود فرد عمدی‌تری را دنبال کنید که به شما یادآوری کند.
کارن هو، خبرنگار کوارتز، که مدیریت توییترش Doomscrolling Reminder است، یادآوری های منظمی را در صفحه توییتر خود پست می کند تا در صورت تمایل، اسکرول قیامت را متوقف کند، و در عوض، تلفن خود را زمین بگذارید و به رختخواب بروید.
Rutledge می گوید که به طور کلی، دور زدن عذاب شرم آور نیست زیرا احتمالاً همه ما این کار را انجام می دهیم.
"مردم نباید خود را به خاطر این موضوع مورد ضرب و شتم قرار دهند… این یک پاسخ بسیار طبیعی است." "مانند بسیاری از چیزهایی که در مورد رسانه های اجتماعی وجود دارد، بسیار قانع کننده است، بنابراین بسیار مهم است که از آنچه در این سیستم عامل ها انجام می دهید آگاه باشید."
بنابراین، اگر امروز به یادآوری نیاز داشتید که عجله نکنید، این همان است.
