چه باید بدانیم
- برای راه‌اندازی ردیابی خواب، برنامه He alth را باز کنید، روی شروع به کار ضربه بزنید و فرمان‌های روی صفحه را دنبال کنید تا برنامه بیدار شدن خود را ایجاد کنید.
- روی Wind Down ضربه بزنید تا حالت مزاحم نشوید را برای روشن کردن و نمایش فقط میانبرهای برنامه‌های مشخص شده قبل از خواب تنظیم کنید.
این مقاله نحوه راه‌اندازی و استفاده از ویژگی ردیابی خواب اپل واچ را توضیح می‌دهد که به WatchOS 7 یا بالاتر نیاز دارد.
چگونه Apple Watch Sleep Tracking را تنظیم کنیم
- برنامه He alth را در آیفون خود راه اندازی کنید.
- در بخش تنظیم خواب، روی شروع به کار ضربه بزنید.
- برای پیکربندی تنظیمات خواب، دستورالعمل های روی صفحه را دنبال کنید. با انتخاب هدف خواب خود شروع کنید، یعنی چند ساعت می خواهید هر شب بخوابید.
- بعد، باید زمان خواب و بیداری خود را با کشیدن حلقه بیرونی به صورت شبانه روزی انتخاب کنید. نماد Alarm را بکشید تا زمان بیداری را تنظیم کنید و به زمان بیدار شدن بالای ساعت و کل زمان خواب در پایین دقت کنید. می‌توانید با کشیدن نماد تخت، زمان خواب خود را تنظیم کنید.
- شما گزینه های زیادی برای پیکربندی در اینجا دارید. می‌توانید روزهای هفته را که این برنامه زمان‌بندی اعمال می‌شود در بالا مشخص کنید و برای انتخاب زنگ ساعت به پایین بروید. پس از اتمام، روی Add در بالای صفحه ضربه بزنید.
-
اگر می خواهید برنامه های بیشتری اضافه کنید. می‌توانید برای هر روز هفته یا ترکیبی از روزها، برنامه‌های بیداری متفاوتی ایجاد کنید، مانند یک برنامه برای روزهای هفته و دیگری برای آخر هفته.
-
Wind Down را با مشخص کردن مدت زمانی که می خواهید به استراحت قبل از خواب اختصاص دهید و همچنین میانبرهای برنامه های قبل از خواب مورد علاقه خود را پیکربندی کنید.
Image
چگونه تنظیمات خواب اپل واچ خود را ویرایش کنید
بعداً، می توانید برنامه و تنظیمات بیداری خود را با بازگشت به برنامه He alth ویرایش کنید، یا می توانید این کار را در Apple Watch انجام دهید:
- در ساعتتان، Digital Crown را فشار دهید و روی Sleep از لیست برنامه‌ها ضربه بزنید.
-
اگر می خواهید بیدار شدن خود را برای فردا صبح تغییر دهید، روی برنامه خود در زیر ضربه بزنید. سپس روی تنظیمات خود ضربه بزنید و تنظیم کنید. می توانید زمان بیداری خود را تغییر دهید، برای مثال، زنگ ساعت را خاموش کنید، یا صدای زنگ ساعت خود را تغییر دهید.
Image -
اگر می خواهید جزئیات بیدار شدن را برای یک روز دیگر در هفته تغییر دهید، به پایین بروید و روی Full Schedule ضربه بزنید. سپس هر تغییری ایجاد کنید.
چگونه ردیابی خواب اپل واچ کار می کند
هنگامی که برنامه خواب خود را تنظیم کردید، Apple Watch و iPhone شما با هم کار می کنند تا خواب شما را ردیابی کنند و به شما کمک کنند بیدار شوید.
بسته به مدل ساعتی که دارید، ممکن است لازم باشد آن را در شب شارژ کنید تا شب را سپری کنید. اگر شارژ یادآوری‌ها را در بخش خواب برنامه Watch روشن کرده‌اید، یادآوری روی ساعتتان دریافت می‌کنید که اگر سطح باتری آنقدر پایین است که نمی‌توانید در طول شب بمانید، آن را شارژ کنید.
اگر سری 3 دارید، احتمالاً باید اطمینان حاصل کنید که ساعت شما کاملاً شارژ شده است، در حالی که سری 4 یا بالاتر نباید مشکلی برای رسیدن به صبح با 30 درصد باتری در هنگام خواب نداشته باشد.
در اینجا چیزی است که می توانید از ردیابی خواب انتظار داشته باشید:
-
کمی قبل از ساعت خواب مشخص شده شما، Wind Down آغاز می شود. Wind Down حالت Do Not Disturb را روشن می‌کند و صفحه نمایش باد کردن Good Evening را در آیفون شما نشان می‌دهد که اکثر ویژگی‌های آیفون را پنهان می‌کند. برای شروع میانبرهایی که برای دوره پایین پنجره مشخص کرده اید، روی Shortcuts ضربه بزنید تا یک پنجره بازشو با میانبرهایی که مشخص کرده اید مشاهده کنید.
- هنگام خواب، صفحه نمایش ساعت شما تاریک می شود، هم برای به حداقل رساندن حواس پرتی و هم صرفه جویی در باتری. می‌توانید برای دیدن زمان روی نمایشگر ضربه بزنید، یا تاج دیجیتال را بچرخانید تا قفل نمایشگر باز شود و موقتاً آن را به حالت عادی برگردانید. پس از توقف استفاده از نمایشگر، تا صبح دوباره تاریک می شود.
- همزمان، صفحه نمایش آیفون شما به صفحه Sleep Well تغییر می کند، که اکثر ویژگی های آیفون را پنهان می کند (اگرچه شما همچنان می توانید میانبرهای Wind Down خود را راه اندازی کنید).
-
وقتی صبح فرا می رسد، ساعت شما با لرزش شما را بیدار می کند و زنگ بیداری انتخابی شما به صدا در می آید. می‌توانید روی Snooze ضربه بزنید یا زنگ ساعت را از روی صفحه نمایش آیفون یا اپل واچ خود خاموش کنید.
Image - در تلفن خود، صفحه خوشامدگویی را مشاهده می کنید که می توانید برای استفاده عادی از تلفن خود آن را رد کنید.
کدام مدل های اپل واچ خواب را ردیابی می کنند؟
در حالی که بسیاری از باندهای تناسب اندام و ساعت های هوشمند سال ها قابلیت ردیابی خواب را داشتند، اپل واچ تا همین اواخر این قابلیت را نداشت.
شروع با WatchOS 7، با این حال، اپل واچ رسما از ردیابی خواب در اپل واچ سری 3، 4، 5 و 6 پشتیبانی می کند. اگر یک ساعت سازگار دارید، مطمئن شوید که آخرین نسخه اپل را نصب کرده اید. برای ردیابی خواب خود سیستم عامل را تماشا کنید.
