بهترین برنامه های تمرینی حتی با مربیان شخصی با درآمد بالا هم رقابت می کنند. برنامه‌های تمرینی و تمرینی حریم خصوصی، انگیزه و پشتیبانی را ارائه می‌دهند و به کاربران کمک می‌کنند تا تغییرات شدید تناسب اندام یا به سادگی در فرم بمانند.
ما برنامه‌های تناسب اندام را برای iOS، Android و سایر پلتفرم‌ها بررسی کردیم و این برنامه‌ها را بر اساس ارائه، قابلیت سفارشی‌سازی، تنوع ورزش و عناصر منحصربه‌فرد رتبه‌بندی کردیم. در اینجا انتخاب های ما برای بهترین برنامه های تمرینی 2022 وجود دارد.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد اینکه کدام نوع ورزش برای نیازهای فردی شما بهترین است، مشورت کنید.
بهترین برنامه تمرینی برای رشد تناسب اندام: Fitbit Coach
چیزی که دوست داریم
- عالی برای همه سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا متخصص.
- به حساب Fitbit شما متصل می شود و به طور خودکار هر تمرین را ثبت می کند.
- در دسترس به عنوان یک برنامه یا روی دسکتاپ.
- موسیقی، میزان صدای مربیگری و تیک های تکرار را سفارشی کنید.
- برای پیشرفت و دستاوردها نشان کسب کنید.
چیزی که دوست نداریم
- برای بهترین محتوا به اشتراک Premium نیاز دارید.
-
Fitbit Premium فقط به زبان انگلیسی و فقط در مناطق خاصی در دسترس است.
برنامه Fitbit Coach ویدیوهای تمرینی حرفه‌ای را ارائه می‌کند که برای ایجاد جلسات تمرینی منحصربه‌فرد ترکیب و مطابقت دارند.چیزی که Fitbit Coach را از برنامه های مشابه متمایز می کند این است که جلسات با سطح تناسب اندام شما تنظیم می شود که با بازخوردی که بعد از هر تمرین ارائه می دهید اندازه گیری می شود. هرچه تناسب اندام می شوید، تمرینات سخت تر می شوند.
برای استفاده از برنامه Fitbit Coach که برای دستگاه‌های همراه iOS، Android و Windows و همچنین رایانه‌های رومیزی در دسترس است، به دستگاه Fitbit نیاز ندارید. Fitbit Coach را راه اندازی کنید و یک حساب کاربری ایجاد کنید، مربی خود را انتخاب کنید، یک تست Fit را کامل کنید و سپس برنامه خود را انتخاب کنید. تمرینات Fitbit Coach خود را در تلویزیون پخش کنید تا تجربه ای فراگیرتر داشته باشید.
اعضای اصلی Fitbit Coachبه یک برنامه شخصی سازی شده و برخی تمرینات صوتی و تصویری دسترسی دارند. اشتراک های FitBit Coach Premium قفل برنامه های بیشتر، تمرینات نامحدود و ویژگی های اضافی را باز می کند. هزینه اشتراک ممتاز 9.99 دلار در ماه یا 79.99 دلار در سال است.
موارد موجود در نسخه رایگان را امتحان کنید و سپس تصمیم بگیرید که آیا می خواهید با این ابزار عالی ادامه دهید یا خیر.
دانلود برای
بهترین برنامه تمرینی رایگان: Nike Training Club
چیزی که دوست داریم
- برنامه شیک برای مردان و زنان جذاب خواهد بود.
- تنوع زیادی از تمرینات برای تناسب اندام همه جانبه.
- Nike Training Club Premium رایگان است.
- پشتیبانی اپل واچ برای تمرینات و ردیابی بدن.
- پشتیبانی از چندین زبان.
چیزی که دوست نداریم
برنامه iOS فقط در دستگاه‌های دارای iOS 12 یا جدیدتر کار می‌کند.
Nike Training Club تمرین‌های رایگان را برای جلسات فقط وزن بدن، کلاس‌های یوگا، برنامه‌های تمرینی هدفمند، تمرین‌های خانگی با تجهیزات کامل، کاردیو، بوکس، استقامت، و غیره برای تمام سطوح تناسب اندام ارائه می‌دهد.نایک نسخه NTC Premium خود را نیز برای همه اعضا رایگان کرد، بنابراین همه به تمرین‌ها، برنامه‌ها و نکات تخصصی در مورد تغذیه، خواب و موارد دیگر دسترسی دارند.
کلاس‌های درخواستی تجربه‌ای به سبک استودیویی ارائه می‌دهند یا یک تمرین تخته سفید مناسب باشگاه را انتخاب کنید. تمرینات جدید هر ماه کاهش می یابد. این جلسات از 15 تا 60 دقیقه متغیر است و شامل بیش از 185 تمرین رایگان است.
Nike Training Club برای دستگاه‌های iOS و Android و همچنین Apple Watch در دسترس است.
دانلود برای
بهترین برنامه تناسب اندام انگیزشی: SWEAT
چیزی که دوست داریم
- تنوع بسیار زیاد محتوای تمرین.
- Apple He althKit و Apple Watch ادغام.
- شامل دستور العمل‌ها، برنامه‌های غذایی، و فهرست‌های خرید است.
- فروم SWEAT به کاربران امکان می دهد با یکدیگر ارتباط برقرار کرده و از یکدیگر حمایت کنند.
- مقالات وبلاگی آموزش ورزش مفید و رایگان ارائه می دهند.
- متمرکز بر زنان، با مربیان زن برتر.
چیزی که دوست نداریم
اشتراک‌ها ارزان نیستند.
SWEAT یک برنامه تناسب اندام با محوریت زنان است که برای ایجاد انگیزه و الهام بخشیدن به زنان برای ورزش کردن، غذا خوردن متفاوت و احساس بهتر نسبت به خود طراحی شده است. تمرینات را از بین پنج مربی برتر با تخصص های مختلف، مانند تناسب اندام پس از بارداری، مجسمه سازی عضلات، تمرینات قدرتی با شدت بالا، بلند کردن اجسام سنگین و یوگا انتخاب کنید.
تالار گفتمان عرق یک ویژگی عالی است که یک شبکه حمایتی از دیگر زنان دلسوز با بسیاری از اهداف و موانع زندگی مشابه ایجاد می کند.
SWEAT برای دستگاه‌های Android و iOS و همچنین Apple TV و Apple Watch از جمله ادغام He althKit در دسترس است.
عضویت 19.99 دلار در ماه یا 119.94 دلار در سال است.
دانلود برای
بهترین برنامه تمرینی طراحی شده: Zova
چیزی که دوست داریم
- برنامه تناسب اندام همه کاره با تمرینات هدایت شده و ردیابی دویدن/پیاده روی.
- پشتیبانی Apple Watch ضربان قلب شما را در طول تمرین کنترل می کند.
چیزی که دوست نداریم
- فقط برای دستگاه‌های iOS، Apple Watch و Apple TV در دسترس است.
- ارزان نیست.
Zova یک برنامه تمرینی شیک همه در یک است که تمرینات صوتی و تصویری و همچنین ردیابی برای دویدن و پیاده روی را ارائه می دهد. تمرین‌ها را بر اساس قدرت، کاردیو یا انعطاف‌پذیری مرتب کنید و از انواع کلاس‌های ویژه که توسط مربیان و اینفلوئنسرهای افراد مشهور میزبانی می‌شود لذت ببرید.
اگر اپل واچ دارید، برنامه تمرینی Zova ZX5 می درخشد و از تمرین ضربان قلب برای سوزاندن حداکثر کالری با تمریناتی مانند Body Burner، Strength and Sculpt و Cardio Sweat استفاده می کند. سه تمرین جدید در هفته وجود دارد، بنابراین هرگز خسته نخواهید شد.
کاربران دستگاه‌های iOS بدون اپل واچ به بیش از ۵۰۰ تمرین ورزشی و تمرینات کششی، دوره‌های تناسب اندام و سلامتی مانند «عادت‌های سالم ناگسستنی بسازید» و صحبت‌های انگیزشی مانند «پیشرفت، نه کمال» دسترسی دارند.
Zova را به مدت یک هفته با Apple ID خود به صورت رایگان امتحان کنید. پس از آن، زووا 59.99 دلار در سال است.
دانلود برای
بهترین برنامه های تمرینی پایه: Adidas Running توسط Runtastic و Adidas Training توسط Runtastic
چیزی که دوست داریم
- برنامه های همراه یک روال تناسب اندام کامل ایجاد می کنند.
- ویژگی های انجمن پشتیبانی ایجاد می کند.
- عضویت ممتاز برنامه‌ها، تمرین‌ها و ویژگی‌های جدید را در هر دو برنامه باز می‌کند.
- تمرکز بر انگیزه است.
چیزی که دوست نداریم
نیاز به iOS 12.0 و watchOS 4.0 یا جدیدتر دارد.
Adidas Running توسط Runtastic و Adidas Training توسط Runtastic برنامه‌های همراهی هستند که بر انگیزه و تناسب اندام تمرکز دارند. دویدن رایگان آدیداس مسافت، زمان، سرعت، ارتفاع، کالری سوزانده شده و سایر آمار شما را ردیابی می کند. یک گروه ایجاد کنید و با دوستان خود بدوید یا به یکی از گروه‌های آدیداس رانر ملحق شوید و بخشی از رویدادهای جهانی باشید.
آموزش آدیداس توسط Runtastic بر تمرینات کوتاه و سریع متمرکز است. گروه های عضلانی را انتخاب کنید و یک تمرین شخصی ایجاد کنید، و سپس به چالش ها بپیوندید، فعالیت خود را با دیگران مقایسه کنید، و راه های جدیدی برای تقویت خود بیابید.
عضویت Premium تمام ویژگی‌های Premium را در Adidas Training و Adidas Running، از جمله شش برنامه آموزشی، باز می‌کند. هزینه 9.99 دلار در ماه یا 49.99 دلار در سال است.
هنگامی که آدیداس Runtastic را خریداری کرد، این شرکت پشتیبانی از مجموعه برنامه تناسب اندام Runtastic (Push-Up، Squats، Sit-Ups و Pull-Ups) را متوقف کرد. در عوض، تمرین‌هایی در این تخصص‌ها توسط برنامه Runtastic در آموزش آدیداس گنجانده شد.
دانلود Adidas Running برای
دانلود آموزش آدیداس برای
بهترین برنامه یوگا: FitStar Yoga
چیزی که دوست داریم
- ارزش تولید در مقایسه با برنامه های یوگا رقیب فوق العاده بالاست.
- تعداد زیادی کلاس یوگا رایگان موجود است.
- عالی برای مبتدیان و متخصصان.
چیزی که دوست نداریم
- مدرسان و مدل ها عمدتاً زن هستند، که ممکن است کاربران مرد را منصرف کند.
- FitStar Yoga Premium قفل Premium را در Fitbit Coach باز نمی کند، که اساساً از سیستم حساب یکسانی استفاده می کند.
برنامه های یوگا متعددی برای آیفون وجود دارد، اما FitStar Yoga یکی از بهترین هاست. مانند Fitbit Coach، FitStar Yoga جلسات تمرینی سفارشی ایجاد می کند که با سطح تناسب اندام شما سازگار است. این برنامه طراحی فوق العاده ای دارد که به طور یکپارچه از یک ژست یوگا به حالت بعدی منتقل می شود.
برای دسترسی به جلسات انحصاری و سفارشی شده برای کاهش وزن و انعطاف پذیری، انواع تمرینات جدید اضافه شده ماهانه، ویدیوی HD و موارد دیگر، به اشتراک Premium ارتقا دهید. هزینه اشتراک Premium 7.99 دلار در ماه یا 39.99 دلار در سال است.
FitStar Yoga فقط برای iOS در دسترس است.
دانلود برای
برنامه تناسب اندام بهترین مربی سلبریتی: تناسب اندام من اثر جیلیان مایکلز
چیزی که دوست داریم
- Workout Generator یک جلسه تمرینی با تمرکز روی یک قسمت خاص بدن ایجاد می کند.
- برنامه های غذایی گزینه هایی را برای کاربران گیاهخوار، گیاهخوار، سرخپوشان، بدون گلوتن و پسکتار ارائه می دهد.
چیزی که دوست نداریم
Jillian Michaels میزبان هر تمرینی در این برنامه است، بنابراین اگر طرفدار نیستید، این برنامه برای شما مناسب نیست.
مربی شخصی افراد مشهور، جیلیان مایکلز، سرپرست این برنامه سلامتی جامع است که تمرین‌های ویدئویی را ارائه می‌دهد که می‌توان آنها را با هم ترکیب کرد. نسخه رایگان یک تمرین هفت دقیقه ای ارائه می دهد. ارتقاء به طرح Premium بیش از 800 تمرین تمرینی، امکان پخش جریانی عناوین از کتابخانه تمرین دی وی دی جیلیان، برنامه ریز غذای سفارشی و موارد دیگر را فراهم می کند.
هزینه عضویت Premium 9.99 دلار در ماه و 89.99 دلار برای یک سال است. نسخه Premium را به مدت هفت روز رایگان امتحان کنید. My Fitness by Jillian Michaels برای iOS و Android در دسترس است.
دانلود برای
بهترین برنامه دویدن برای سرگرم کننده کردن دویدن: زامبی ها، بدوید
چیزی که دوست داریم
- یک گروه ترکان زامبی که شما را تعقیب می کند شما را مجبور می کند سریعتر بدوید.
- خط داستانی جالب که با هر اجرا رشد می کند.
- همگام‌سازی با Apple He alth.
چیزی که دوست نداریم
استفاده مداوم از GPS در حال اجرا در پس‌زمینه می‌تواند عمر باتری را کاهش دهد.
زامبی ها، بدوید! یک برنامه محبوب در iOS و Android است که اجرای معمولی شما را به یک تجربه صوتی بقای پسا آخرالزمانی تبدیل می کند.در این بازی تناسب اندام، شما یک دونده در مسیر یکی از آخرین پاسگاه های باقی مانده بشریت هستید. آنها برای جمع آوری تجهیزات، نجات بازماندگان و دفاع از خانه هایشان به کمک شما نیاز دارند.
ماموریت هایی را انجام دهید که توسط زامبی ها تعقیب می شوید و در حین بازسازی شهر خود، تدارکات را جمع آوری کنید. در حین پیگیری دویدن‌ها و به اشتراک‌گذاری پیشرفت‌تان، از آموزش فاصله‌ای برای ایجاد مأموریت‌ها استفاده کنید.
این بازی سرگرم کننده تناسب اندام منحصر به فرد و موثر است. چهار ماموریت اول را به صورت رایگان بازی کنید و هر هفته یک ماموریت اضافی را باز کنید یا برای باز کردن بیش از 400 ماموریت داستانی به‌علاوه آموزش فاصله زمانی و حالت AirDrop ارتقا دهید. اشتراک ها 5.99 دلار در ماه یا 34.99 دلار در سال است.
دانلود برای
بهترین ردیاب تمرین: Fitbit
چیزی که دوست داریم
- مراحل را بدون نیاز به پوشیدنی Fitbit ردیابی می کند.
- به دلیل محبوبیت نام تجاری و اتصال به فیس بوک، تابلوهای برتر معمولاً پر از دوستان هستند.
- همه تمرینات و فعالیت های شما را ثبت می کند.
چیزی که دوست نداریم
اعلان‌های دستگاه می‌تواند کمی زیاد باشد.
برنامه رسمی Fitbit برای همگام سازی داده های ردیاب Fitbit مورد نیاز است. همچنین یک روش قوی برای پیگیری تمرینات به طور کلی، پیگیری وعده های غذایی و حفظ انگیزه با دوستان است. این برنامه یک دستگاه هوشمند را به صورت رایگان به یک ردیاب Fitbit تبدیل می‌کند، که آن را به گزینه‌ای عالی برای کسانی تبدیل می‌کند که می‌خواهند قبل از سرمایه‌گذاری در پوشیدنی Fitbit، ردیابی فعالیت را آزمایش کنند.
علاوه بر ردیابی فعالیت بدنی، از برنامه Fitbit برای ثبت تمرینات خود، مانند جلسات باشگاه یا استخر، استفاده کنید. این برنامه رایگان قوی است، با تمرینات صوتی و تصویری، ردیابی خواب، مدیریت استرس و ابزارهای تغذیه، و موارد دیگر. نسخه Premium برنامه‌های ایجاد عادت، تمرین‌های صوتی و تصویری اضافی و بینش‌های پیشرفته را باز می‌کند.هزینه ماهانه 9.99 دلار و هزینه سالانه 79.99 دلار است.
دانلود برای
بهترین برنامه دویدن: Runkeeper
چیزی که دوست داریم
- به طور یکپارچه به سایر برنامه های تناسب اندام متصل می شود.
- ادغام Spotify و iTunes.
- ابزار مقایسه تمرین شما را آگاه می کند.
چیزی که دوست نداریم
برای برخی از عملکردهای اولیه به نسخه Premium نیاز دارید.
Runkeeper یک برنامه دویدن محبوب برای دوندگان مبتدی و با تجربه است. برای دویدن، پیاده‌روی، پیاده‌روی یا هر فعالیتی بروید و دید واضحی از تمرین خود در زمان واقعی داشته باشید. این برنامه همچنین شما را تشویق می کند که بیشتر اوقات فعال شوید. این یکی از بهترین ها در ردیابی مسیر شماست و همچنین برنامه های آموزشی برای بهبود سرعت و استقامت شما ارائه می دهد.
اهداف تعیین کنید، روال های شخصی سازی شده را دنبال کنید، به چالش ها بپیوندید و پیشرفت خود را ببینید تا با انگیزه بمانید. به نسخه پریمیوم، Runkeeper Go ارتقا دهید و انگیزه مناسب و جزئیات عمیق در مورد پیشرفت و تاریخچه خود دریافت کنید.
عضویت Runkeeper Go 9.99 دلار در ماه یا 39.99 دلار در سال هزینه دارد.
دانلود برای
بهترین برنامه تمرینی برای افراد با زمان کوتاه: ۷ دقیقه تمرین
چیزی که دوست داریم
- تمرینات سفارشی ایجاد کنید و آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
- پشتیبانی جامد از Apple Watch.
چیزی که دوست نداریم
طراحی کلی برنامه می تواند بهتر باشد.
7 دقیقه تمرین یک برنامه تناسب اندام طراحی شده است تا همه را به مدت هفت دقیقه در روز ورزش کند. از بین بیش از 10 تمرین، از جمله تمرین 7 دقیقه ای، زرق و برق، کاردیو، بازو، پیلاتس، و جایگزین، یکی را انتخاب کنید یا خودتان آن را بسازید.
تمرینات در این برنامه ساده و انعطاف پذیر به تجهیزات تمرینی خاصی نیاز ندارند، فقط به وسایل خانه مانند صندلی و پله نیاز دارند.
به نسخه Pro با 4.99 دلار ارتقا دهید تا قفل تمرینات جایگزین، تمرینات سفارشی، گزینه‌های سفارشی‌سازی و موارد دیگر را باز کنید.
