در بازار چندین دستگاه برای ردیابی خواب پیدا خواهید کرد. از جمله آنها می توان به ردیاب های تناسب اندام، از جمله بسیاری از مدل های Fitbit اشاره کرد. مراحل خواب، یک ویژگی Fitbit، طراحی شده است تا به شما کمک کند بهترین خواب خود را داشته باشید.
بسیاری از ردیاب های Fitbit به شما می گویند که چه مدت خواب هستید و نوع خوابی که در زیر ملحفه دارید. کنجکاو چگونه کار می کند؟ در اینجا خلاصه‌ای از ویژگی و توضیح مراحل مختلف خواب که Fitbit شما ردیابی می‌کند، آمده است.
به کدام دستگاه نیاز دارم؟
برای استفاده از فناوری مراحل خواب Fitbit، باید از دستگاهی استفاده کنید که از آن پشتیبانی کند و بتواند ضربان قلب شما را کنترل کند.بیشتر فیت‌بیت‌های جدیدتر، مانند Fitbit Charge 5، Fitbit Luxe، و Inspire 2، می‌توانند خواب را ردیابی کنند و برخی از قدیمی‌ترها نیز می‌توانند مانند Fitbit Alta HR، Fitbit Blaze و Fitbit Charge HR.
اینها همه ردیاب های مچ گیر هستند و باید آنها را در تمام شب روشن نگه دارید تا این ویژگی کار کند.
Fitbit چگونه می داند که من خواب هستم؟
اگر برای مطالعه خواب به پزشک مراجعه کردید، مراحل خواب شما با یک الکتروانسفالوگرام اندازه گیری می شود که به فعالیت مغز شما توجه می کند. همچنین می‌توانید به دستگاه‌های دیگری که بر حرکات ماهیچه‌های شما نظارت می‌کنند متصل شوید.
در حالی که Fitbit شما جایگزینی برای مراجعه به متخصص خواب نیست، برخی از موارد مشابه را با نظارت بر ضربان قلب و حرکات شما در هنگام خواب یا تلاش برای خواب تشخیص می دهد. با استفاده از آن اندازه‌گیری‌ها، حدس‌های معقولی می‌دهد. به عنوان مثال، اگر ضربان قلب شما تقریباً ثابت بماند و یک ساعت حرکت نکنید، احتمال اینکه خوابیده باشید بسیار زیاد است.
Fitbit تغییرات ضربان قلب شما (HRV) را در هنگام خواب کنترل می کند، که به آن کمک می کند تعیین کند که چه زمانی بین سطوح خواب حرکت می کنید. رتبه‌بندی‌ها به اندازه رتبه‌بندی‌هایی که از پزشک دریافت می‌کنید قوی نخواهد بود، اما اگر به دنبال اطلاعات اولیه در مورد خود و الگوهای خواب خود هستید، می‌توانید این کار را انجام دهید.
کجا می توان مطالب خواندنی خود را دید
برای مشاهده نتایج خواب خود، وارد برنامه Fitbit در دستگاه iOS یا Android خود شوید و Fitbit خود را همگام کنید. برنامه‌ای که خواب شما را ردیابی می‌کند، همان برنامه‌ای است که برای دیدن مراحل خود از آن استفاده می‌کنید. خلاصه مختصری از نتایج خود را در کاشی خواب خواهید دید.
باید حداقل سه ساعت بخوابید تا مراحل خواب کار کند. همچنین اگر ردیاب را روی مچ خود شل ببندید یا زمانی که باتری آن در حال اتمام است، کار نمی کند.
برای دیدن خوانش های خود، روی عدد زمان خواب ضربه بزنید تا به داشبورد خواب بروید. از آنجا، می‌توانید هر مرحله از خواب را به صورت نموداری مشاهده کنید که میزان زمانی را که در هر مرحله خواب سپری کرده‌اید و میزان نزدیکی شما به هدف کلی خواب در روز را نشان می‌دهد.
برای مشاهده نتایج خواب خود در روز و میانگین میزان خواب خود در هفته به پایین بروید. روی هر بخش خواب ضربه بزنید تا توضیحی ساعت به ساعت در مورد نحوه خوابیدن و مرحله خواب شما در یک زمان معین ارائه شود. میانگین 30 روزه و معیارها نشان می دهد که چگونه خواب شما با سایر افراد جنسیت و سن شما مقایسه می شود.
انواع مختلف خواب
برای ردیابی، Fitbit با محققان خواب و بنیاد ملی خواب کار کرد تا چهار نوع خواب را برجسته کند، که در خواندن صبح هنگام بیدار شدن از خواب می بینید.
در اینجا یک تفکیک به همراه توضیح Fitbit درباره معنای هر مرحله آورده شده است:
بیدار
وقتی صحبت از بیدار بودن در طول شب می شود، بسیاری از ما فکر می کنیم که اصلاً بیدار شدن از خواب خبر بدی است. به نظر می رسد که بیدار شدن در طول شب بخشی طبیعی از خواب است. بیدار شدن از خواب 10 تا 30 بار در یک شب در هر نقطه از میدان توپ طبیعی است.
بنابراین، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در طول شب چند بار غلت می زنید یا یک یا دو بار برای استفاده از حمام بلند می شوید، دقیقاً مثل بقیه هستید. چیزی برای نگرانی وجود ندارد.
خواب سبک
خواب سبک زمانی اتفاق می افتد که بدن شما در شب شروع به کند شدن کند. این لحظه ای است که شروع به خوابیدن می کنید، اما می توانید به راحتی بیدار شوید. بهترین مثال آن لحظاتی است که در حال رفت و آمد هستید و در قطار یا در صندلی مسافر خودروی همکارتان به خواب می روید.
وقتی در خواب سبک هستید، ممکن است از آنچه در اطرافتان می گذرد آگاه باشید، و کسی می تواند شما را به راحتی بیدار کند - اما شما همچنان خواب هستید.
در طول این مرحله خواب، ضربان قلب شما کمی نسبت به زمانی که بیدار هستید کاهش می یابد. فقط به این دلیل که می توانید به راحتی بیدار شوید به این معنی نیست که این مرحله مفیدی نیست. خواب سبک به بازیابی ذهنی و جسمی کمک می‌کند، بنابراین می‌توانید بعد از یک ساعت خواب سبک نسبت به قبل از شروع چرت زدن احساس بهتری داشته باشید.
خواب عمیق
خواب عمیق نوعی خواب است که می خواهید هر شب داشته باشید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید و فکر می کنید "خدایا، آن شب خواب عالی بود" احتمالاً در طول شب خواب عمیق زیادی داشته اید.وقتی در خواب عمیق هستید، بیدار کردن شما از خواب سبک سخت تر است. بدن شما کمتر به محرک ها پاسخ می دهد، تنفس شما کندتر می شود و ماهیچه های شما شل می شوند.
در طول این مرحله خواب، ضربان قلب شما منظم است و بدن شما از همان روز شروع به بازیابی فیزیکی می کند. این مرحله همچنین از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند و می تواند به حافظه و یادگیری کمک کند. با این حال، هر چه سن ما بیشتر باشد، معمولاً خواب عمیق کمتری می‌بینیم، اگرچه الگوهای خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
REM
بعد از اینکه اولین مرحله خواب عمیق خود را با موفقیت پشت سر گذاشتید، معمولاً وارد خواب REM می شوید. در طول چرخه های خواب که در نیمه دوم شب اتفاق می افتد، مدت طولانی تری در خواب REM می مانید. وقتی در خواب REM هستید، مغز شما فعال تر می شود. در بیشتر موارد، رویاها در این مرحله رخ می دهند.
در طول خواب REM، ضربان قلب شما سریعتر می شود و چشمان شما به سرعت از این طرف به سمت دیگر حرکت می کنند. ماهیچه های زیر گردن معمولاً در این مرحله خواب غیرفعال هستند، تا حدی به این دلیل که شما نتوانید آنچه را که در رویاهایتان اتفاق می افتد عمل کنید.
خواب REM به یادگیری، تنظیم خلق و خو و حافظه شما کمک می کند. در این مدت، مغز شما همچنین آنچه در طول روز اتفاق افتاده را پردازش می‌کند و خاطرات شما را تثبیت می‌کند تا در حافظه بلندمدت شما ذخیره شود.
چگونه خواندن خود را بهبود بخشید
برخلاف انجام اقدامات بیشتر برای کمک به تناسب اندام، هیچ راه آشکاری برای بهبود خواندن خواب شما وجود ندارد. در طول هفته، Fitbit چند پیشنهاد در مورد راه‌هایی ارائه می‌کند که به طور بالقوه می‌توانید این اعداد را بهبود بخشید.
- مصرف الکل را محدود کنید: در حالی که مصرف الکل قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، همچنین می تواند به بیدار شدن شما در طول شب کمک کند.
- ساعت خواب و بیدار شدن منظم ایجاد کنید: اگر داشتن ساعت خواب و بیداری منظم برای شما یک چالش است، Fitbit خود را طوری تنظیم کنید که به شما یادآوری کند هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و صبح به آرامی شما را با یک لرزش خفیف بیدار کنید.
اگر به طور معمول در خواب کافی مشکل دارید، احتمالاً وقت آن رسیده است که به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید. خوانش Fitbit شما ممکن است برای ارائه یک ایده اولیه از مشکلات شما به پزشک شما قبل از اینکه مطالعات یا درمان های مناسب برای شما توصیه شود مفید باشد.
