موارد مهم
- برنامه RISE ریتم شبانه روزی و بدهی خواب شما را ردیابی می کند تا به شما کمک کند سطح انرژی روزانه خود را درک کنید.
- این برنامه نشان می دهد که چه زمانی بیشترین بهره وری را خواهید داشت یا چه زمانی ممکن است نیاز به استراحت در طول روز داشته باشید، بر اساس خواب شب قبل.
- برای کسانی که سعی می کنند به یک روال عادی برگردند، این برنامه مکانی عالی برای شروع است.
خواب واضح است که مهم است، اما برنامه RISE به شما کمک می کند تا متوجه شوید که خواب شما چقدر می تواند بر روز بعد شما تأثیر بگذارد.
ایجاد شده توسط Rise Science، برنامه RISE این هفته با یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه در فروشگاه های برنامه عرضه شد.به عنوان کسی که عاشق خوابش است، اما اغلب در طول روز خسته می شود، فکر کردم برنامه را امتحان کنم تا ببینم آیا می توانم بفهمم چرا احساس خاصی دارم و سطح انرژی خود را بهبود می بخشم.
پس از چند روز استفاده از آن، برنامه RISE ابزارهایی را در اختیار من قرار داد تا در طول روز سازنده تر و پرانرژی تر باشم.
خواب با فناوری پیشرفته
برنامه RISE با استفاده از مدل دو فرآیندی تنظیم خواب توسعه یافته است، که بیان می کند که ریتم شبانه روزی و بدهی خواب (اثر تجمعی عدم خواب کافی) عوامل اصلی در تعیین احساس و عملکرد یک فرد هستند.
با تجزیه و تحلیل این دو عامل با استفاده از داده‌های رفتاری از تلفن هوشمندتان، برنامه RISE جدول زمانی روزانه اوج‌ها و افت انرژی منحصر به فرد را نشان می‌دهد. ویژگی های اضافی شامل مقالات آموزشی در مورد خواب و مدیریت انرژی، و همچنین یادآوری عادت، از جمله بهترین زمان برای ورزش کردن، ترک نوشیدن کافئین، یا محدود کردن نور آبی است که همگی مطابق با ریتم شبانه روزی منحصر به فرد شما هستند.
پس از چند روز استفاده از آن، برنامه RISE ابزارهایی را در اختیار من قرار داد تا در طول روز سازنده تر و پرانرژی تر باشم.
این برنامه به این صورت عمل می کند: از داده های حرکتی تلفن شما استفاده می کند، تشخیص می دهد که چه زمانی دستگاه خود را در شب لمس نمی کنید و آن را به یک پیش بینی خواب تبدیل می کند. برای دقیق‌تر کردن این موضوع، می‌توانید مدت زمانی را که معمولاً بعد از گذاشتن تلفن به خواب می‌برید، تغییر دهید.
بعد از یک شب کامل خواب، برنامه محاسبه می کند که چقدر خوب خوابیده اید بر اساس چند ساعت و اینکه آیا اصلاً می چرخیدید یا خیر (که باید خودتان اضافه کنید). در صبح، تصویر کاملی از نحوه ظاهر روزتان به شما می دهد، از جمله اینکه چه مدت گیج خواهید بود، چه زمانی بیشترین بهره وری را خواهید داشت، و چه زمانی کاهش انرژی را تجربه خواهید کرد.
بنابراین، برای مثال، برنامه نشان داد که اوج انرژی دیروز بین 11 صبح تا 12 بعد از ظهر بود، بنابراین من آن را دیدم، و به جای استراحت کوتاه از محل کار، کمی بیشتر انرژی گرفتم و مقدار زیادی دریافت کردم. بیشتر از حد انتظار انجام شده است.
همچنین می‌توانید عادت‌ها یا روال‌هایی را به روز خود اضافه کنید، مانند وقت گذاشتن برای رسانه‌های اجتماعی یا فعالیت‌های آرام، مانند خواندن آن کتاب در میز خواب. این برنامه این عادات و روال‌ها را در زمان ایده‌آل بر اساس سطح انرژی آن روز اضافه می‌کند.
این ویژگی به ویژه برای من قابل توجه است، زیرا من سعی کرده ام کارهای روزمره کوچکی را به روز خود اضافه کنم، و اکنون می توانم در آن زمان که واقعاً آنها را انجام دهم.
آیا ارزشش را دارد؟
من قطعاً به استفاده از این برنامه ادامه می دهم تا الگوهای خواب خود را بهتر درک کنم و چگونه آنها را بر روال روزانه من تأثیر می گذارد. این واقعیت که من می‌توانم بدانم و برای زمانی که قرار است در مقابل افت انرژی کارآمد باشم، آماده باشم، برای این نویسنده مستقل، بازی را تغییر می‌دهد.
این برنامه همچنین بسیاری از اطلاعات حلقه هوشمند را در اختیار شما قرار می دهد که به عنوان حلقه اورا شناخته می شود، اما اگر بخواهید 300 دلار خرج کنید و یک نوار فلزی روی انگشت خود ببندید، برنامه RISE یک برنامه است. جایگزین عالی تنها با 60 دلار در سال.
به طور کلی، این برنامه فوق العاده آموزنده است و دارای تعداد زیادی ویژگی مبتنی بر علم است، اگرچه در ابتدا حرکت کردن با آن کمی سخت است. پس از دانلود برنامه زمانی را صرف یادگیری نکات و نکات مربوط به تنظیم برنامه کنید، زیرا همه اطلاعات ممکن است کمی طاقت فرسا باشد.
همچنین، برنامه قول می دهد اعلان های فشاری ارسال کند تا عادت های شما را به شما یادآوری کند، اما من هرگز آنها را دریافت نکردم. این ممکن است تقصیر تلفن من باشد، اما با این حال بهتر بود به من یادآوری شود، به جای اینکه مجبور باشم به خودم یادآوری کنم که به برنامه نگاه کنم.
فکر می کنم برنامه RISE به همه ما کمک می کند پس از سال گذشته به یک روال عادی برگردیم و به ابزاری ضروری برای ردیابی سلامت کلی مان تبدیل شود. برو بررسیش کن.
