برنامه Activity در Apple Watch به شما امکان می دهد میزان حرکت، ایستادن و ورزش در طول روز را کنترل کنید تا بتوانید به اهداف فعالیت خود برسید. هدف Move کالری سوزانده شده را ردیابی می کند. پیش‌فرض کالری هدف با اطلاعاتی که وارد می‌کنید، مانند قد، وزن، سن و جنسیت تعیین می‌شود. پیش‌فرض هدف Stand روی 12 ساعت و هدف تمرین روی پیش‌فرض 30 دقیقه تنظیم شده است.
سفارشی کردن و تغییر اهداف فعالیت خود در هر زمان آسان است تا آنها را چالش برانگیز یا واقعی تر کنید.
دستورالعمل‌های اینجا برای دستگاه‌های Apple Watch که watchOS 7 یا بالاتر دارند اعمال می‌شود. در watchOS 6 و نسخه‌های قبلی، می‌توانید هدف کالری سوزی خود را تغییر دهید، اما نمی‌توانید اهداف Stand and Exercise خود را ویرایش کنید.
چگونه اهداف فعالیت خود را تغییر دهید
برنامه Activity سفارشی کردن یک یا هر سه هدف فعالیت را آسان می کند.
-
برنامه Activity را در Apple Watch خود راه اندازی کنید. (نماد برنامه سه حلقه را نشان می دهد.)
Image - به پایین بروید و Change Goals را انتخاب کنید.
-
از دکمه های مثبت و منفی برای تنظیم هدف حرکت روزانه با افزایش یا کاهش کالری پیش فرض استفاده کنید. پس از پایان روی Next ضربه بزنید.
Image - از دکمه های مثبت و منفی برای تنظیم هدف تمرین روزانه با افزایش یا کاهش دقیقه استفاده کنید. پس از پایان روی Next ضربه بزنید.
-
برای تنظیم هدف Stand روزانه از دکمه های مثبت و منفی استفاده کنید. (پیش‌فرض روی 12 ساعت تنظیم شده است که حداکثر مجاز است.) پس از اتمام، روی OK ضربه بزنید.
Image
چگونه تعداد قدم هایی را که در یک روز برداشته اید مشاهده کنید
اپل واچ پله ها و پله های بالا رفتن را ردیابی می کند، اما برخلاف Fitbit و برخی دیگر از ردیاب های فعالیت، این کار اصلی آن نیست. درعوض، اپل واچ این داده‌ها را برای اهداف حرکتی و ورزشی شما اعمال می‌کند.
برای بررسی تعداد قدم‌ها و پله‌نوردی‌های فعلی‌تان، برنامه Activity را در Apple Watch خود راه‌اندازی کنید، سپس به پایین بروید تا کل مراحل فعلی، مسافت کل و پروازهای صعود شده را مشاهده کنید.
خلاصه فعالیت هفتگی خود را در Apple Watch بررسی کنید
اگر ترجیح می دهید تفکیک هفتگی فعالیت های خود را ارائه دهید، دسترسی به این اطلاعات آسان است.
- برنامه Activity را در Apple Watch خود باز کنید.
-
به پایین بروید و Weekly Summary را انتخاب کنید.
Image - مشاهده خلاصه ای از هفته گذشته.
-
برای دیدن مجموع کالری‌های سوزانده شده، میانگین کالری‌های سوزانده شده روزانه، کل قدم‌های برداشته‌شده، مسافت به‌دست‌آمده، پروازهای صعود شده، و زمان کلی فعالیت به پایین بروید.
Image
چگونه اعلان‌های فعالیت Apple Watch را روشن یا خاموش کنیم
اگر نمی خواهید از شما خواسته شود که تمرین کنید، یا اگر برخی از اعلان ها را خاموش کرده اید و می خواهید آنها را بازنشانی کنید، تنظیم اعلان های برنامه Activity با استفاده از iPhone آسان است.
- برنامه Watch را در آیفون خود راه اندازی کنید و روی My Watch در پایین صفحه ضربه بزنید.
-
روی Notifications ضربه بزنید و سپس به پایین بروید و Activity را انتخاب کنید. را انتخاب کنید.
Image -
Allow Notifications را انتخاب کنید تا به اعلان‌های برنامه Activity استاندارد اجازه داده شود. اگر نمی‌خواهید اعلان‌های برنامه Activity را دریافت کنید، Notifications Off را انتخاب کنید.
متناوباً، Send to Notification Center را انتخاب کنید تا اعلان‌ها را دریافت کنید بدون اینکه ساعتتان شما را وزوز کند. این نقطه قرمز را در بالای صفحه نمایش می‌دهد که به شما هشدار می‌دهد، اما اعلان صوتی یا لمسی دریافت نمی‌کنید.
-
برای سفارشی کردن اعلان‌های خود، اعلان‌های Stand Reminders ، مربیگری روزانه ، تکمیل هدف را روشن یا خاموش کنید اطلاعیه، چالش‌های ویژه ، یا اعلان‌های اشتراک‌گذاری فعالیت.
Image - برای سفارشی کردن اعلان‌ها و یادآوری‌های Breathe، برنامه Watch را در آیفون خود راه‌اندازی کنید و My Watch را در پایین صفحه انتخاب کنید.
-
روی Notifications ضربه بزنید و سپس به پایین بروید و Breathe را انتخاب کنید. مجوزهای اعلان Breathe خود را انتخاب کنید و سپس اعلان‌ها و یادآوری‌های Breathe را روشن یا خاموش کنید.
Image
چگونه جوایز فعالیت Apple Watch خود را بررسی کنیم
برنامه Apple Watch Activity به شما امکان می دهد برای رکوردهای شخصی، رگه ها و نقاط عطف مختلف جوایزی کسب کنید. برای مشاهده جوایز فعلی، برنامه Activity را در Apple Watch خود اجرا کنید و انگشت خود را به سمت چپ بکشید تا صفحه جوایز باز شود. برای مشاهده جزئیات، روی جایزه ضربه بزنید.
چگونه تمرین اپل واچ را شروع کنیم
برنامه Apple Watch Workout ردیابی تمرینات شما را آسان می کند، با این داده ها به سمت اهداف حرکت، ورزش و ایستادن شما. برنامه Workout حتی ضربان قلب شما را در حین ورزش و همچنین تعداد کالری‌های فعال سوزانده شده را ردیابی می‌کند.
در اینجا نحوه شروع تمرین آمده است.
- برنامه Workout را در Apple Watch خود باز کنید.
-
نوع تمرین را از لیست انتخاب کنید، مانند پیاده روی در فضای باز یا دوی در فضای باز. تمرینات مکرر شما به سمت بالا فهرست می شود.
به پایین اسکرول کنید و Add Workout را انتخاب کنید تا تمرینات اضافی را ببینید. برای افزودن یک تمرین سفارشی روی Other ضربه بزنید.
-
روی Open Goal ضربه بزنید تا تمرین خود را شروع کنید. یک تایمر شمارش معکوس سه ثانیه ای ظاهر می شود و سپس پیگیری تمرین شما آغاز می شود.
Image -
برای توقف یا پایان تمرین، انگشت خود را به سمت راست بکشید و End یا مکث را انتخاب کنید. را انتخاب کنید.
Image
