تناسب اندام نبردی بی پایان است. چه هدفی را برای حفظ سطح فعلی تناسب اندام خود تعیین کرده باشید یا چند پوند وزن خود را کاهش دهید، اپل واچ شما می تواند ابزار ارزشمندی در تلاش شما برای رسیدن به آن هدف دست نیافتنی تناسب اندام باشد. اپل واچ دارای تعدادی ویژگی تناسب اندام است و حتی بیشتر از طریق برنامه های شخص ثالث در دسترس است. همه آنها می توانند به شما کمک کنند تناسب اندام داشته باشید، تناسب اندام بمانید، و در این فرآیند کمی سرگرم شوید.
نمی دانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا خلاصه ای از نحوه کمک به اپل واچ شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام آمده است:
خط پایین
اولین قدم در استفاده از Apple Watch به عنوان ابزار تناسب اندام، تعیین هدف است. توصیه می کنیم با چیزی شروع کنید که می دانید از پس آن برمی آیید. به عنوان مثال، سوزاندن 350 کالری در روز. در حالی که این عدد کم به نظر می رسد، اپل واچ تعداد کالری هایی را که از حرکت می سوزانید، نه به طور کلی، شمارش می کند. این هدف را از سایر ردیاب های تناسب اندام متمایز می کند. این 350 کالری معادل حدود 10000 قدم در روز برای یک فرد با جثه متوسط است. بنابراین، در حالی که شما ممکن است 350 کالری را به عنوان مقدار کمی ببینید، در واقع همان مقداری را می سوزانید که فرد دیگری با Fitbit خود 10000 قدم راه می رود.
اکنون هدف را تنظیم کنید
بعد از اولین هفته کامل خود با اپل واچ، گزارشی دریافت خواهید کرد که در آن میزان موفقیت شما در رسیدن به آن هدف و همچنین پیشنهادهایی برای اهداف آینده را شرح می دهد. اگر هر روز به این هدف 350 کالری رسیدید، اپل واچ ممکن است به شما پیشنهاد کند که چیز جاه طلبانه تری را امتحان کنید. به همین ترتیب، اگر 350 کمی سخت بود، اپل واچ ممکن است چیزی کمی پایین‌تر را برای هفته بعد پیشنهاد دهد.
هر روز می توانید از طریق حلقه های تناسب اندام در صفحه Apple Watch ببینید چقدر از هدف خود فاصله دارید. ما دریافتیم که حلقه های تناسب اندام می توانند انگیزه زیادی داشته باشند. اگر روز کاری شما تمام شده است و هنوز از نیمه راه نرفته اید، می دانید که ممکن است نیاز به پیاده روی داشته باشید. به همین ترتیب، اگر قبلاً حلقه را تا ناهار تمام کرده‌اید، می‌توانید یک جلسه پرخوری نتفلیکس برای عصر بدون احساس گناه از دست دادن تمرین شروع کنید.
خط پایین
اگر به طور مداوم به اهداف خود می رسید، اپل واچ همیشه به آرامی شما را وادار می کند تا کمی بیشتر تلاش کنید. آیا در طول هفته به راحتی به 500 کالری در روز رسیدید؟ چرا هفته آینده 510 را امتحان نکنید؟ این افزایش ها می تواند اندک باشد، اما اگر هر هفته از سال فقط 10 کالری در روز اضافه کنید، 12 ماه بعد، 500 کالری اضافی می سوزانید. افزایش های کوچک می تواند در طول زمان تفاوت زیادی ایجاد کند، و اگر به تدریج به آنها برسید، به سختی متوجه تفاوت خواهید شد. این بسیار ساده تر از تلاش برای رسیدن به یک هدف دشوارتر در اوایل است، و چون به اهداف خود خواهید رسید، از شکست در رسیدن به اهدافی که ممکن است در واقع خیلی بلندپروازانه بوده باشند، دلسرد نخواهید شد.
اعلان «ایستادن» را به سطح بعدی ببرید
یکی از ویژگی های عالی تناسب اندام اپل واچ، اعلان "ایستادن" آن است. ایده پشت پیام این است که مطمئن شوید حداقل هر ساعت یک بار از جای خود بلند می شوید. تعداد کمی از ما کارهای میز کار داریم که بیشتر روز را جلوی کامپیوتر می نشینیم. اعلان «ایستادن» به شما اطلاع می‌دهد که یک ساعت نشسته‌اید و به‌جای آن به شما پیشنهاد می‌کند یک دقیقه بایستید.
هر وقت اپل واچ شما به شما پیشنهاد می کند که بایستید، باید از این فرصت استفاده کنید و پیاده روی کنید - هر چیزی که به شما کمک می کند به هدفی که مثلاً 250 قدم در هر ساعت بردارید، برسید. مجدداً، 250 قدم در ساعت ممکن است مقدار کمی به نظر برسد، اما اگر آن را در یک روز کاری هشت ساعته ضرب کنید، 2000 قدم بیشتر از آنچه که اگر پشت میز می‌نشستید برداشته می‌شوید، خواهید داشت.
استفاده از ویژگی تمرین
یکی از قدرتمندترین ویژگی های اپل واچ ابزار تمرین است.دقیقاً مانند اهداف روزانه خود، می توانید برای یک فعالیت معین یک هدف تمرینی تعیین کنید. شما می توانید در زمان واقعی ببینید که چه مقدار کالری می سوزانید، و به شما کمک می کند تا درک کنید که چه چیزی باعث ایجاد یک تمرین "خوب" در مقابل یک تمرین معمولی می شود.
حتی بهتر از این، وقتی تمرینی را شروع می کنید، می توانید ببینید که سابقه شما در آن تمرین خاص چیست. این برای نشان دادن تمرین خود عالی است، و درست مانند اهداف هفتگی، راهی آسان برای فشار تدریجی به خودتان است. آخرین دویدن شما 3 مایل بود؟ چرا امروز 3.1 مایل را امتحان نمی کنید؟ این یک افزایش کوچک است، اما دوباره، هر چند روز یک بار.1 را اضافه کنید و در کمترین زمان یک مایل اضافی بدوید. اگر اپل واچ سری 2 دارید، می توانید با ساعت خود شنا کنید و از مزایای مشابه بهره مند شوید.
دانلود برخی از برنامه ها
برنامه‌های تناسب اندام داخلی در اپل واچ عالی هستند، اما تعداد زیادی برنامه شخص ثالث عالی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات شما را به ارتفاعات بیشتری ببرید.
Nike+ Run Club
با اپل واچ سری 2، اپل با نایک در یک نسخه کاملاً جدید از ساعت با برند نایک شریک شد. برای استفاده از ویژگی‌های برنامه، لازم نیست نسخه Nike+ را داشته باشید. با این برنامه، می‌توانید به انجمن جهانی دویدن نایک متصل شوید، دویدن‌های خود را ثبت کنید و با دوستانی که از این سرویس نیز استفاده می‌کنند، رقابت کنید.
Fitstar Yoga
اگر عاشق یوگا هستید اما از استودیوهای یوگا متنفرید، برنامه Fitstar می تواند راهی عالی برای رفع مشکل شما باشد. اپلیکیشن فیتر یوگا به شما ژست‌ها را مستقیماً روی مچ دست نشان می‌دهد، برای مربی بصری که در همه جا از اتاق هتل تا اتاق نشیمن شما کار می‌کند. این برنامه همچنین اطلاعاتی را ارائه می‌کند، مانند مدت زمان باقیمانده از جلسه شما، و به شما امکان می‌دهد در یک تمرین بازی کنید، مکث کنید، یا به جلو و عقب حرکت کنید.
Waterminder
به اندازه انجام تمرینات هوازی در طول روز، نوشیدن مقداری آب نیز مهم است. برنامه Waterminder دقیقاً همان کاری را انجام می دهد که به نظر می رسد: مصرف آب شما را تماشا می کند.شما باید همه چیز را به صورت دستی وارد کنید، که در صورت فراموشی ممکن است مشکل ساز باشد، اما زمانی که به یاد بیاورید، این برنامه می تواند به شما اطلاع دهد که آیا به اندازه کافی آب مصرف کرده اید یا خیر و به شما پیشنهاد می کند که یک لیوان اضافی بردارید. به اندازه کافی هیدراته نشده اند.
HARROT Fit
آیا در وهله اول برای تمرین کردن به انگیزه نیاز دارید؟ نکنه همه ما برنامه CARROT Fit شما را به تمرین در طول روز سوق می‌دهد و تمرین‌های ۷ دقیقه‌ای را ارائه می‌دهد که برای جا افتادن بین جلسات در دفترتان یا در طول یک استراحت سریع در جلسه پرخوری Netflix بسیار مناسب است.
هفت
Seven یک گزینه عالی دیگر برای افرادی است که باید تمرینات خود را سریع انجام دهند. این برنامه موقعیت‌های بدن را برای مواردی مانند اسکات و اسکات نشان می‌دهد و شما را در یک تمرین ۷، ۱۴ یا ۲۱ دقیقه‌ای راهنمایی می‌کند. وقتی در حال حرکت هستید، اما همچنان می‌خواهید چند دقیقه ورزش کنید، می‌تواند عالی باشد.
