اپل واچ دارای برنامه های داخلی عالی برای تناسب اندام و تمرین است، اما برخی از گزینه های حتی بهتر در اپ استور وجود دارد. ما برنامه های تناسب اندام اپل واچ مورد علاقه خود را برای شما به اشتراک می گذاریم تا امتحان کنید.
Strava
چیزی که دوست داریم
- بدون دردسر و استفاده بسیار آسان.
- هر آمار قابل تصور را ردیابی می کند.
- ویژگی های اجتماعی تا بتوانید با دوستان رقابت کنید.
چیزی که دوست نداریم
- بدون برنامه آموزشی قابل تنظیم رایگان.
- نیاز به پرداخت برای همه ویژگی های برنامه است.
Strava یکی از ساده ترین برنامه های ورزشی موجود است. در درجه اول یک برنامه در حال اجرا است و آمارهایی مانند مسافت، سرعت، سرعت، ارتفاع به دست آمده، میانگین ضربان قلب و کالری سوزانده شده را ردیابی می کند. علاوه بر دویدن، Strava می‌تواند فعالیت‌هایی مانند شنا، تمرینات بدنسازی، صخره‌نوردی، موج‌سواری، و یوگا را ردیابی کند.
به Strava Premium با 59.99 دلار در سال ارتقا دهید و برنامه‌های تمرینی و تمرینی قابل تنظیم را همراه با بازخورد زنده دریافت کنید تا بتوانید سریعتر به اهداف خود برسید.
Strava با تجزیه و تحلیل پیشرفته نسبت به برنامه استاندارد Apple Watch Workouts راه حل یک مرحله ای عالی برای تمام نیازهای تمرینی شما است.
دانلود
MapMyRun
چیزی که دوست داریم
- ویژگی های پیشرفته برای دوندگان جدی.
- به MyFitnessPal و سایر برنامه های سلامتی و تناسب اندام متصل می شود.
- ایجاد مسیرهایی برای دنبال کردن آسان است.
چیزی که دوست نداریم
- برای باز کردن قفل برخی از بهترین ویژگی ها به اشتراک نیاز دارد.
- گاهی اوقات همگام‌سازی دستگاه‌های دیگر با آن پیچیده است.
MapMyRun یک همراه مفید برای دونده های مشتاق است. علاوه بر ردیابی آمارهای معمول مانند مسافت، مدت زمان، سرعت و ضربان قلب، این برنامه همچنین جزئیات دقیقی مانند زمان‌های تقسیم‌بندی و تعداد مایل کفش‌های دویدن شما در آنها باقی مانده است.
به پکیج MVP Premium با 5.99 دلار در ماه یا 29.99 دلار در سال ارتقا دهید، و تجزیه و تحلیل ناحیه ضربان قلب را که برای تعیین زمانی که بیشترین تلاش خود را انجام می دهید، و همچنین برنامه های آموزشی تخصصی برای کمک به دستیابی به اهداف خود، دریافت می کنید..ردیابی زنده نیز یک ویژگی ایمنی مفید است که به دوستان امکان می‌دهد دقیقاً محل دویدن خود را ببینند.
برای دونده اختصاصی، MapMyRun یک گزینه غنی از ویژگی است. همچنین بیش از 600 فعالیت دیگر را برای راحتی بیشتر ردیابی می کند.
دانلود
کاناپه تا 5K
چیزی که دوست داریم
- برنامه ملایم اما موثری که به شما یاد می دهد چگونه دویدن.
- روی تردمیل و همچنین بیرون کار می کند.
- مربیان انگیزشی مختلف برای گوش دادن.
چیزی که دوست نداریم
- فقط آمارهای اولیه را در Apple Watch ارائه می دهد.
- بعد از 9 هفته استفاده زیادی نمی شود.
تعداد کمی از مردم می توانند از حالت بدون دویدن به دویدن راحت در یک مسابقه 5k بروند. Couch to 5K یک برنامه عالی برای آموزش نحوه رفتن از پیاده روی به دویدن واقعی و دویدن است. در طول 9 هفته، به کاربران آموزش داده می شود که چگونه مسافت و سرعت خود را به آرامی اما مطمئن افزایش دهند تا بتوانند به اندازه کافی پیشرفت کنند تا یک دویدن کامل 5 هزار نفری را کامل کنند.
این برنامه 2.99 دلار قیمت دارد و شامل 4 مربی مجازی انگیزشی مختلف، نمودارهایی است که پیشرفت شما را برجسته می کند و آمارهایی مانند مسافت و سرعت.
اگر قبلا هرگز دویده اید، این راه ایده آل برای شروع قبل از رفتن به برنامه های در حال اجرا مستقل است.
دانلود
Gymaholic
چیزی که دوست داریم
- تکرارها و ست ها را به راحتی پیگیری کنید.
- به گذشته نگاه کنید تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید.
- از صدها تمرین مختلف پشتیبانی می کند.
چیزی که دوست نداریم
- باید از قبل نام تمرینات خود را بدانید.
- طراحی شده برای کاربران با تجربه باشگاه.
Gymaholic یکی از راههای مورد علاقه ما برای ردیابی تمرینات و ست‌ها در Apple Watch شما است. امکان ردیابی بیش از 360 تمرین مختلف از اسکوات گرفته تا تمرینات HIIT، تمرینات با وزن بدن و تقریباً هر نوع تمرین دیگری که ممکن است در باشگاه انجام دهید.
به سادگی تمام جزئیات تمرینی خود را در برنامه وارد کنید، و Gymaholic میزان وزنه‌هایی را که بلند کرده‌اید، کالری‌هایی که سوزانده‌اید و میانگین ضربان قلب در سراسر آن گزارش می‌دهد.
برنامه اصلی رایگان با نسخه پریمیوم است که همه ویژگی ها را با قیمت 31.99 دلار در سال ارائه می دهد.
دانلود
تمرین استریکس
چیزی که دوست داریم
- تمرینات ساده برای یادگیری.
- به راحتی می توانید روال تمرینی خود را ایجاد کنید.
- متناسب با هر روال روزانه.
چیزی که دوست نداریم
- توضیحات اساسی در Apple Watch.
- دستورالعمل محدود در مورد چگونگی جلوگیری از آسیب دیدگی.
Streaks Workout برنامه تناسب اندام اپل واچ عالی برای تمرین در خانه است، بدون نیاز به وقت آزاد زیاد یا عضویت گران در باشگاه. این برنامه شامل 30 تمرین بدون تجهیزات با چهار طول تمرین مختلف از جمله 6، 12، 18 و 30 دقیقه است.
کاربران می توانند دقیقاً تمریناتی را که می خواهند تکمیل کنند، با طراحی برنامه های تمرینی شخصی خود انتخاب کنند. همه اینها در Apple Watch با آمارهای گسترده تر در دسترس در iPhone شما انجام می شود.
هزینه برنامه 3.99 دلار بدون نیاز به خرید درون برنامه ای اضافی است.
دانلود
Harrot Fit
چیزی که دوست داریم
- تنوع تمرینات برای کاربران با تجربه.
- جوایز سرگرم کننده که با گذشت زمان باز می شوند.
- پیچش سرگرم کننده در قالبی آشنا.
چیزی که دوست نداریم
- برخی از شوخ طبعی ها همیشه نمی آیند.
- باز کردن قفل تمرینات بیشتر 1.99 دلار هزینه دارد.
Carrot Fit همه چیز را برای ورزشکاران باتجربه در عین حال چالش برانگیز نگه می دارد. این برنامه روتین "7 دقیقه در جهنم" را ارائه می دهد که در آن کاربران 30 ثانیه برای هر یک از 12 تمرین برنامه با 10 ثانیه استراحت بین هر ست دریافت می کنند.هدف آن کسانی است که قبلاً ورزش می‌کنند، از طریق پیام‌های طعنه‌آمیز و شوخ‌طبعی، کاربران را مورد تمسخر قرار می‌دهد.
در زیر سطح بدبینانه، این یک راه عالی برای ورود به تمرینات اینتروال با قیمت مناسب 3.99 دلار است. روش‌های مختلف آن برای ردیابی پیشرفت شما یک شکل عالی برای تشویق در دراز مدت است.
دانلود
MyFitnessPal
چیزی که دوست داریم
- ببینید دقیقاً چه مقدار کالری برای روز "ذخیره" دارید.
- رابط کاربری ساده که استفاده از آن آسان است.
- با بسیاری از برنامه‌های دیگر همگام‌سازی می‌شود.
چیزی که دوست نداریم
- نسخه Apple Watch بسیار ابتدایی است.
- اشتراک Premium برای استفاده حداکثری از آن لازم است.
MyFitnessPal فقط به تعداد قدم هایی که در روز برمی دارید نیست. این همچنین در مورد غذایی است که در طول روز مصرف می کنید. در حالی که بخش عمده ای از اطلاعات مفید تنها در برنامه آیفون در دسترس است، نسخه اپل واچ به سرعت به شما نشان می دهد که چه مقدار کالری باقی مانده است تا در روز بسوزانید، چند قدم پیاده روی کرده اید و چه مواد مغذی برای خوردن بیشتر یا بیشتر نیاز دارید. کمتر در یک روز.
این برنامه همچنین تمام تمرین‌هایی را که انجام داده‌اید ثبت می‌کند، و همچنین با برنامه‌ها و دستگاه‌های دیگر همگام‌سازی می‌شود، بنابراین راه خوبی برای ایجاد یک روال تناسب اندام و تمرین کامل برای بدن و سبک زندگی شما است.
این برنامه رایگان برای بارگیری با اشتراک ممتاز است که قفل همه ویژگی ها را با قیمت 49.99 دلار در سال باز می کند.
دانلود
تمرینات++
چیزی که دوست داریم
- آمار دقیق در مورد هر چیزی که قابل تصور است.
- صفحه ساعت بسیار قابل تنظیم.
- به اصل مطلب می رسد.
چیزی که دوست نداریم
- رابط گیج کننده اگر نمی دانید چه کار می کنید.
- نحوه تکمیل هیچ یک از تمرینات را آموزش نمی دهد.
اگر دقیقاً می‌دانید که در باشگاه چه می‌کنید و می‌خواهید آمار دقیقی در مورد برنامه روزانه خود داشته باشید، Workouts++ برنامه تمرینی ایده‌آل اپل واچ است. این برنامه به شما امکان می دهد نمایشگر ساعت خود را سفارشی کنید تا فقط داده های مربوط به شما را نشان دهد. رنگ‌های شرطی و نمودارهای پیچیده یک گزینه هستند، همراه با انبوهی از اعداد که همه چیز را تجزیه می‌کنند.
این برنامه برای افراد تازه کار در باشگاه نیست و به شما یاد نمی دهد که چگونه کاری انجام دهید، اما برای ارزیابی عملکرد شما در مدت زمان طولانی عالی است. این برنامه برای دانلود و استفاده رایگان است.
دانلود
Keelo
چیزی که دوست داریم
- یک مربی شخصی در Apple Watch شما.
- ترکیبی از تمرینات مبتدی و تمرینات سخت تر موجود است.
- بر انجام تمرینات با خیال راحت تمرکز می کند.
چیزی که دوست نداریم
- طرح اشتراک گران قیمت.
- برنامه Watch کمی ابتدایی است.
Keelo یک برنامه تمرینی HIIT قدرتی قابل توجه برای کسانی است که می خواهند سریعتر قوی تر شوند. دانلود و امتحان کردن آن رایگان است، اما برای استفاده حداکثری از آن باید هزینه اشتراک سالانه 89.99 دلار را بپردازید.
Keelo تمرینات روزانه تمام بدن را ارائه می دهد که ترکیبی از تمرینات قدرتی، آمادگی جسمانی و تمرینات قلبی است تا هیچ بخشی از بدن شما باقی نماند.
هر برنامه بر اساس سابقه تمرینی شما شخصی سازی می شود، بنابراین مانند این است که یک مربی شخصی در Apple Watch خود داشته باشید. این برنامه همچنین تکرارهای تکمیل شده و زمان‌بندی را ردیابی می‌کند، بنابراین شما دقیقاً می‌دانید چه کاری و چه زمانی باید انجام دهید.
Keelo ارزان نیست، اما به عنوان جایگزینی برای یک مربی شخصی، اشتباه کردن آن سخت است.
دانلود
کتاب ورزش
چیزی که دوست داریم
- آسانی برای ایجاد روال های خود.
- راههای زیادی برای ردیابی پیشرفت های بدنتان.
- رابط ساده.
چیزی که دوست نداریم
- زیباترین برنامه نیست.
- برای به دست آوردن همه چیز باید 5 دلار بپردازید.
GymBook برای کسانی است که تقریباً می دانند در باشگاه چه می کنند، اما می توانند از یک دست کمک استفاده کنند. اپلیکیشن اپل واچ آن راههای آسانی را برای وارد کردن تمرین‌هایی که انجام داده‌اید همراه با جزئیات مربوط به ست‌ها، تکرارها و مقداری که بلند کرده‌اید، ارائه می‌کند. برنامه همراه آیفون جزئیات را با نشان دادن نحوه انجام تمرین ایمن به کاربران نشان می دهد.
به اندازه کافی آسان است که تمرین خود را طراحی کنید، بنابراین برای کسانی که می دانند چه کار می کنند و می خواهند راهی ساده برای ردیابی عملکرد خود داشته باشند ایده آل است. پرداخت یکباره 4.99 دلاری، کل ثروت آمار را باز می کند، و همچنین می توانید اندازه گیری ها و تغییرات بدن را ردیابی کنید.
