موارد مهم
- درصد بزرگسالان آمریکایی که "بیش از حد" از تلفن های هوشمند خود استفاده می کنند در سال های اخیر افزایش یافته است.
- کارشناسان می گویند اعتیاد به تلفن به این دلیل اتفاق می افتد که مغز ما به دستگاه های تلفن همراه علاقه دارد.
-
ترک کردن تلفن در خارج از اتاق خواب خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
اگر احساس می کنید این روزها به سختی چشمان خود را از گوشی خود جدا می کنید، تنها نیستید.
بر اساس مطالعه جدید گالوپ، درصد بزرگسالان آمریکایی که می گویند «بیش از حد» از گوشی های هوشمند خود استفاده می کنند، در سال های اخیر افزایش یافته است و از 39 درصد در سال 2015 به 58 درصد امروز رسیده است. کارشناسان می گویند به این دلیل است که مغز ما برای دوست داشتن دستگاه های تلفن همراه سیم کشی شده است.
تلفن‌های هوشمند "در مغز واکنش شیمیایی مشابهی با مواد مخدر و الکل دارند. دریافت "لایک" و اعلان‌ها از تلفن شما باعث ترشح دوپامین می‌شود که به ما احساس خوبی می‌دهد و به نوبه خود می‌خواهیم این احساس خوب را تکرار کنیم. ملیسا هیوی، استاد علوم رفتاری در مؤسسه فناوری نیویورک که تأثیر تلفن‌های هوشمند بر بزرگسالان جوان را مطالعه می‌کند، در مصاحبه‌ای با لایف وایر گفت.
هیوی ادامه داد: "ما یک چرخه اعتیادآور و بی پایان ایجاد می کنیم، جایی که دائماً به تلفن خود نگاه می کنیم تا احساس بهتری داشته باشیم. با این حال، وقتی لایک یا اعلان دریافت نمی کنیم، احساس افسردگی و تنهایی می کنیم. که یک اثر نامطلوب ایجاد می کند."
زمان بیشتر روی صفحه
آمریکایی ها ممکن است بگویند بیش از حد از تلفن هوشمند خود استفاده می کنند، اما تقریباً دو سوم از آنها فکر می کنند که تلفن هوشمند آنها زندگی آنها را بهبود بخشیده است، به طوری که 21 درصد می گویند که این تلفن هوشمند زندگی آنها را "بسیار" بهتر کرده است و 44 درصد معتقدند که این تلفن هوشمند "کمی" است. طبق نظرسنجی گالوپ بهتر است.این میزان نسبت به 72 درصدی که در سال 2015 سود خالص را درک می‌کردند اندکی کاهش یافته است. تنها 12 درصد می‌گویند تلفن‌های هوشمند زندگی آنها را به هر درجه‌ای بدتر کرده‌اند.
این نظرسنجی نشان داد که مهم‌ترین تغییر در عادات تلفن در استفاده از تلفن‌های هوشمند برای خرید آنلاین بوده است، از ۱۱ درصدی که گفته‌اند در سال ۲۰۱۵ بیشتر از رایانه‌شان زمان صرف کرده‌اند، به ۴۲ درصد امروز، ۳۱ درصد افزایش یافته است. - درصد افزایش.
مت والارت، رئیس علوم رفتاری در قورباغه، یک شرکت طراحی که با اپل و بسیاری دیگر از غول‌های فناوری همکاری نزدیک دارد، در یک مصاحبه ایمیلی به این نکته اشاره کرد که تلفن‌ها به سادگی اعتیادآور نیستند، بلکه مفید هستند.
"بسیاری از مواردی که ما با اعتیاد به تلفن اشتباه می کنیم، فقط فعالیت های مفیدی است که قبلاً در جاهای دیگر انجام می دادیم (خواندن، بازی کردن، تعامل با دیگران) اکنون با واسطه گوشی های هوشمند ما انجام می شود. "بنابراین ما باید در مورد جدا کردن سودمندی از اعتیاد فکر کنیم."
وقت خود را صرف کنید
اگر احساس می کنید استفاده از تلفن شما خارج از کنترل است، تعیین مرزها می تواند کمک کند، الکساندر بنتلی، مدیر عامل REMEDY Wellbeing، یک مرکز درمان سلامت روان، از طریق ایمیل به Lifewire گفت. به عنوان مثال، بنتلی گفت، سعی کنید تلفن را در اتاق خواب نگذارید، یا آن را در زمان صرف غذا در اتاق دیگری بگذارید.
"بنتلی افزود: "یافتن تعادل با استفاده نکردن از تلفن همیشه می تواند اتکا را کاهش دهد. وقتی تلفنی می تواند هر کاری انجام دهد، وابسته شدن به آن آسان می شود." "اما یافتن جایگزین‌ها می‌تواند آسان باشد. استفاده از لپ‌تاپ، یا حتی تبلت، برای تحقیق، یا خواندن کتاب کاغذی، به جای تلفن، می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند."
Wallaert رفتار انسان را به عنوان رقابتی بین ترویج فشارها (که باعث می شود احتمال انجام یک رفتار را بیشتر کنید) و فشارهای بازدارنده (که باعث می شود شما کمتر تمایل به انجام یک رفتار را داشته باشید) توصیف کرد.
"پیدا کنید که زیاد از تلفنتان استفاده می کنید زیرا می خواهید بازی کنید؟ این یک فشار تشویقی است، بنابراین با فشارهای بازدارنده مقابله کنید: از ویژگی های داخلی برای محدود کردن زمان خود در بازی استفاده کنید، آن را حرکت دهید. تا آخرین صفحه، بنابراین برای دریافت آن باید انگشت خود را روی صفحه بکشید و غیره. Wallaert افزود: "از تلفن خود به جای دویدن استفاده می کنید؟ مشکل ممکن است تلفن نباشد، شاید دویدن با تنظیم کفش‌ها و زمان‌بندی در تقویم‌تان آسان‌تر باشد."
هیوی توصیه کرد فقط تلفن خود را کنار بگذارید. او گفت که قرار دادن تلفن خود در خارج از اتاق خواب می تواند به طور قابل توجهی خواب شما را بهبود بخشد. بر اساس نظرسنجی گالوپ، درصد آمریکایی‌هایی که گزارش می‌دهند گوشی هوشمند خود را هنگام خواب در نزدیکی خود نگه می‌دارند، اندکی افزایش یافته و از 63 درصد به 72 درصد رسیده است. علاوه بر این، یک سوال جدید در سال جاری نشان می دهد که 64 درصد می گویند که به محض اینکه صبح از خواب بیدار می شوند تلفن هوشمند خود را چک می کنند.
"هویی اضافه کرد: "کنار گذاشتن تلفن خود هنگام بیرون رفتن با خانواده و دوستان می تواند تجربه کلی شما و به نوبه خود روابط شما را بهبود بخشد." "حاذ بودن در لحظه بسیار مهم است. هنگامی که تلفن همراه خود را دارید، خاموش کردن اعلان ها یا استفاده از برنامه هایی که استفاده شما را محدود می کنند نیز می تواند به ایجاد محدودیت کمک کند."
