سعی می کنید تناسب اندام داشته باشید؟ برای کمک به تعیین اهداف مناسب، پیگیری پیشرفت خود و به اشتراک گذاری نتایج به صورت آنلاین با دوستان یا انجمن برنامه، به گوشی هوشمند خود نگاه نکنید.
در اینجا چند برنامه رژیم غذایی و تناسب اندام محبوب و کاملا رایگان آورده شده است که به شما می آموزد چگونه سبک زندگی متفاوتی را شروع کنید و در این راه انگیزه شما را حفظ کند.
آن را از دست بده
چیزی که دوست داریم
- پایگاه داده عظیم مواد غذایی شامل غذای رستوران و وعده‌های غذایی پرطرفدار خدمات تحویل است.
- جنبه اجتماعی قوی با چالش‌ها.
- نسخه رایگان شامل بیشتر ویژگی هایی است که مردم استفاده می کنند.
چیزی که دوست نداریم
- نیاز به توجه روزانه دارد.
- برخی از ورودی های پایگاه داده حاوی اطلاعات کامل تغذیه ای نیستند.
- برخی از ویژگی ها به اشتراک ممتاز نیاز دارند.
آن را از دست بده! مورد علاقه شخصی من است اگر می خواهید یک جامعه تناسب اندام مبتنی بر وب برای شما انگیزه ایجاد کند، این یکی باید امتحان کنید. می‌توانید به گروه‌ها بپیوندید، دوستان اضافه کنید، روی پروفایل‌های دیگر کاربران یا فعالیت‌های ثبت‌شده نظر دهید، در رویدادها شرکت کنید و موارد دیگر. از دست بده! یک برنامه ردیابی کالری است که بودجه کالری روزانه را برای شما بر اساس آمار و اهداف شخصی شما محاسبه می کند و یک کتابخانه داخلی از غذاها و فعالیت های ورزشی برای استفاده برای ثبت روزانه در اختیار شما قرار می دهد.از دست بده! در وب و همچنین برای دستگاه های iOS و Android در دسترس است.
Visit Lose It!
MyFitnessPal
چیزی که دوست داریم
- رابط خاطرات آنلاین برای ثبت کالری و ورزش.
- بیش از 350 تمرین در پایگاه داده.
- پروفایل رژیم غذایی شخصی قابل تنظیم.
چیزی که دوست نداریم
- نمی توان اندازه سرو غذای اسکن شده را ویرایش کرد.
- نسخه رایگان تبلیغات پشتیبانی می شود.
- حتی برای ثبت کالری نیاز به سیگنال بی سیم دارد.
مشابه Lose It!، MyFitnessPal یکی دیگر از برنامه ها و انجمن آنلاین بسیار محبوب است که می تواند کالری و فعالیت شما را ردیابی کند تا بتوانید به اهداف تناسب اندام خود برسید.شما می توانید با سایر کاربران تعامل داشته باشید، اهداف خود را بر اساس اطلاعات شخصی خود تعیین کنید و از کتابخانه آن با بیش از 3 میلیون ماده غذایی برای تمام نیازهای ردیابی روزانه خود انتخاب کنید. MyFitnessPal در وب، برای iOS و اندروید در دسترس است.
Visit MyFitnessPal
فیتوکراسی
چیزی که دوست داریم
-
تقریباً همه سناریوهای ورزشی را پوشش می دهد.
- جنبه‌های اجتماعی شامل گروه‌های علاقه‌مند، چالش‌ها و تلاش‌ها، تیم‌های تناسب اندام، و تابلوی امتیازات است.
- رابط تمیز برای تمرینات ثبت نام.
چیزی که دوست نداریم
- بدون رژیم غذایی/کالری جزء.
- تمرینات سفارشی را نمی پذیرد.
- معیارهای متریک و امپریالیستی را در خود جای می دهد، اما باید یکی را انتخاب کنید و نمی توانید از هر دو استفاده کنید.
Fitocracy یک شبکه اجتماعی کامل تناسب اندام است که به عنوان ردیاب و مربی تمرین روزانه شما عمل می کند، با بیش از 900 تمرین مختلف که می توانید برای تمرینات قدرتی، کاردیو و شکم دنبال کنید. کاربرانی که "Fitocrats" نامیده می شوند، می توانند به شما در طی سفر خود انگیزه دهند. می‌توانید برای الهام‌گیری روزانه، سایر فیتوکرات‌ها را دنبال کنید، به چالش‌ها بپیوندید، از افراد باتجربه کمک بگیرید یا حتی اگر احساس رقابت فوق‌العاده دارید، یک دوئل انفرادی را راه‌اندازی کنید. می‌توانید Fitocracy را در وب و در دستگاه‌های iOS و Android دریافت کنید.
بازدید از Fitocracy
Fooducate
چیزی که دوست داریم
- غذاها را با استفاده از 10 رتبه با برخی از رتبه های A+ درجه بندی می کند.
- بارکد روی محصولات را برای اطلاعات تغذیه اسکن می کند.
- حاوی یک پایگاه داده مواد غذایی برای زمانی که کاربران برچسبی برای اسکن ندارند.
چیزی که دوست نداریم
- افزودن ویژگی ها و ردیابی مواد مغذی اضافی نیاز به اشتراک دارد.
- هیچ جزء فعالیتی گنجانده نشده است.
- مخاطبان تازه کار را هدف قرار می دهد، نه در همه سطوح کاربران.
دفعه بعد که به خرید مواد غذایی می روید، برای استفاده از برنامه Fooducate آماده شوید. این برنامه جذاب از دوربین دستگاه شما برای اسکن بارکد محصولات غذایی استفاده می کند و بر اساس مواد تشکیل دهنده و اجزای غذایی محصول، نمرات را برمی گرداند. به عنوان مثال، یک مارک نان ممکن است به دلیل آرد تصفیه شده با درجه C درجه بندی شود، در حالی که نوع دیگری از نان ممکن است با درجه A- برای شامل آرد گندم کامل درجه بندی شود. همچنین می‌توانید محصولات غذایی را بر اساس نام یا دسته‌بندی در برنامه جستجو کنید، نکات برجسته محصول (خوب و بد) را ببینید یا محصولات را با هم مقایسه کنید تا بتوانید گزینه‌های جایگزین را انتخاب کنید.شما می توانید آن را برای iPhone و Android و همچنین در وب دریافت کنید.
بازدید از Fooducate
Fitbit
چیزی که دوست داریم
- برنامه فعالیت، وزن، غذا، هیدراتاسیون و خواب را ردیابی می کند.
- کاربران تلفن های هوشمند بدون دستگاه Fitbit می توانند آمارهای اولیه مانند گام ها، مسافت و کالری سوزانده شده را ردیابی کنند.
- چالش با دوستان، تابلوهای امتیازات و کسب نشان انگیزه را افزایش می دهد.
چیزی که دوست نداریم
- هیچ راهی برای ویرایش آمار وجود ندارد وقتی که Fitbit خود را بخشی از روز نمی پوشید.
- شما نمی توانید پیام ها و اعلان های قدیمی را حذف کنید.
- برنامه نیاز به بهبود در ردیاب غذا برای غذاهای خانگی دارد.
اگر یکی از ابزارهای ردیاب فعالیت Fitbit را دارید، می خواهید برنامه تلفن همراه همراه آن را دریافت کنید. علاوه بر ردیابی فعالیت، می‌توانید هدف کالری روزانه خود را تنظیم کنید، که با ثبت وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها در برنامه، به‌طور خودکار به‌روزرسانی می‌شود. تمام غذا، آب، تمرینات و فعالیت های اضافی خود را در حال حرکت ثبت کنید، حتی اگر آفلاین باشید. از میان غذاها و فعالیت های ذخیره شده در پایگاه داده انتخاب کنید یا ورودی های سفارشی خود را اضافه کنید و با دوستان خود در جدول امتیازات برنامه رقابت کنید. یک برنامه Android و یک برنامه iOS وجود دارد، و همچنین می توانید از طریق وب به حساب خود دسترسی داشته باشید.
بازدید از Fitbit
RunKeeper
چیزی که دوست داریم
- آمار به وضوح در رابط تمیز و جذاب نمایش داده می شود.
- شامل نقشه‌های اجراها با تقسیم‌بندی است.
- همچنین راه رفتن، جلسات بیضی و سایر تمرینات را ردیابی می کند.
چیزی که دوست نداریم
-
برنامه یک باشگاه آموزشی نایک است'shortText='null'uri='https://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club'hideOnTOC=' خالی'}}؛ index=0; key=null] mntl-sc-list-item- title mntl-sc-block tech-sc-block-heading mntl-sc-block-heading"> Nike Training Club
چیزی که دوست داریم
- برنامه شامل تمرینات برای همه سطوح تناسب اندام است.
- گرم کردن و سرد کردن در تمرینات گنجانده شده است.
- برنامه تمرینات هفته و نکات مدیتیشن مبتدی را ارائه می دهد.
چیزی که دوست نداریم
- برنامه بزرگ مقدار زیادی فضا را اشغال می کند.
- ویژگی طرح‌های محبوب با مجموعه‌های غیرواقعی جایگزین شد.
برنامه Nike Training Club یک تمرین شخصی برای شما ایجاد می کند و با استفاده از ترکیبی از عکس ها، فیلم ها و دستورالعمل های چاپی، تمرینات مختلفی را به شما آموزش می دهد. این برنامه از شما می خواهد که اهداف تمرینی خود را انتخاب کرده و سپس یک رژیم تمرینی مناسب را برای خود انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید بر روی گروه‌های عضلانی خاصی از نظر قدرت و تونینگ تمرکز کنید، برنامه بهترین تمرین‌هایی را انتخاب می‌کند که آن نواحی را هدف قرار می‌دهند. همانطور که با کمک برنامه Nike Training Club برنامه تمرینی خود را ادامه می دهید، امتیاز کسب می کنید تا به تمرینات و دستور العمل های اضافی دسترسی پیدا کنید. همچنین می توانید تمرینات خود را طوری پیکربندی کنید که با کتابخانه موسیقی خود اجرا شوند و یک گزارش برای پیگیری پیشرفت خود ایجاد کنید. این برای iOS و Android در دسترس است.
بازدید از باشگاه آموزشی نایک
