موارد مهم
- برنامه‌های ردیابی عادت و تناسب اندام می‌توانند با اصرار بر رعایت آنها ترسناک باشند.
- برای برخی، یک رویکرد آرام‌تر باعث می‌شود ما موفق شویم.
- Gentler Streak یک برنامه ساده ردیابی عادت است که قضاوت نمی کند.
برنامه‌های تناسب اندام و ردیابی عادت معمولاً شما را آزار می‌دهند، توهین می‌کنند، و شما را به خاطر رعایت کردن، حداقل تا زمانی که عادتی برای خود ایجاد کنید، آزار می‌دهند. اما این تنها راه نیست.
تلفن‌ها و ساعت‌های هوشمند ردیابی عادت‌های ما و اجرای برنامه‌هایی را که قرار است به ما در حفظ آن عادت‌ها کمک کنند تا زمانی که ثابت نشوند، آسان می‌کنند.اما اغلب، این برنامه‌ها و سرویس‌ها به نفع این هستند که ما را مجبور می‌کنند از طریق اجرای سخت‌گیرانه پیروی کنیم، چه در حال شمارش کالری، شمارش مراحل، یا دنبال کردن یک برنامه تمرینی باشیم. این تاکتیک‌ها ممکن است برای برخی افراد موثر باشد، اما برای بقیه ما، رویکرد ملایم‌تر ممکن است بسیار مؤثرتر باشد.
"همیشه افرادی هستند که سبک تناسب اندام "بدون درد، بدون سود" را دوست دارند، و اگر این برای آنها مفید باشد، عالی است. اما برای افرادی که به تازگی سفر تناسب اندام خود را شروع کرده اند یا به طور کلی از آن لذت نمی برند. آلینا کوری، مربی تناسب اندام، از طریق ایمیل به Lifewire گفت، این لفاظی باعث ترسناک شدن ورزش می شود و ممکن است کمتر با آن سازگار بمانند.
بدون درد، بدون سود
عادات خوب می تواند سخت باشد. ما به اندازه کافی به راحتی عادت ها را شکل می دهیم - فقط فکر کنید قبلاً چند عادت دارید. اما اینها به عادت تبدیل می شوند زیرا یا آسان هستند یا ما آنها را دوست داریم. ساختن یک عادت جدید به همان زمان و تکرار نیاز دارد، فقط باید خودمان را درگیر آن تکرار کنیم تا عادت شکل بگیرد.
به این واقعیت اضافه کنید که رژیم غذایی و ورزش اغلب می تواند ناخوشایند باشد، حداقل تا زمانی که وارد آنها شوید. رژیم های غذایی اغلب شما را گرسنه می کنند یا تهیه غذا را به یک کار طاقت فرسا تبدیل می کنند. و ورزش فقط دردناک و سخت است.
رویکرد شوک شما را مجبور می کند با این موانع روبرو شوید و از آنها بالا بروید. این دوره روش های تهاجمی آموزش ارتش است و در نهایت می تواند مردم را به تعویق بیندازد. اگر برنامه شما با هشدارهای روزانه مبنی بر اینکه به اهداف خود نرسیده اید بمباران می کند، واکنش طبیعی این است که برنامه را حذف کنید.
کایل ریزلی، بنیانگذار و مدیر عامل برنامه‌ریز تمرین آنلاین Lift Vault، از طریق ایمیل به Lifewire گفت: "در حالی که تاکتیک‌های شرم و انگیزه پرخاشگرانه گاهی اوقات در کوتاه‌مدت موثر هستند، اما فقط برای گروه کوچکی از افراد مفید هستند.". "افرادی که از احساسات منفی برانگیخته می شوند ممکن است واکنش فوری انفجاری داشته باشند، اما اغلب تسلیم احساسات منفی خود ارزشی می شوند که در طول زمان می تواند بسیار آسیب رسان باشد.به طور مشابه، این رویکرد بلافاصله کسانی را که با تاکتیک‌های خشن انگیزه ندارند، از خود دور می‌کند."
به آرامی به آرامی
Gentler Streak یک برنامه آیفون و اپل واچ است که رویکرد متفاوتی دارد. به جای اینکه شما را روز به روز اذیت کنیم، مانند داشتن سردترین مربی شخصی جهان است، نوعی انگیزه بزرگ لبوفسکی.
همراه با سیاست ضد آزار و اذیت برنامه، Gentler Streak در ایجاد انگیزه در شما نیز هوشمندانه است. برای مثال، اگر روز خوبی را سپری می‌کنید، فرض می‌کند که «به اوج می‌رسید» و به شما پیشنهاد می‌دهد که سرعتتان را بالا ببرید.
به جای اینکه فرض کنیم شما روباتی هستید که می تواند روز به روز با حداکثر ظرفیت ترمیناتور کار کند، تشخیص می دهد که شما یک انسان هستید. متوجه می شود که ممکن است احساس تنبلی داشته باشید، سطح انرژی عمومی شما در آرامش طبیعی است، یا فقط یک روز پرمشغله را سپری می کنید. به جای اینکه شما را وادار به ورزش کردن بدون توجه به آن کند، مانند یک دوست خوب عمل می کند و به شما فضا می دهد تا زمانی که برای بازگشت به آن آماده شوید.
"من فکر می کنم یک رویکرد آرام به تناسب اندام می تواند به افراد کمک کند تا پایدارتر بمانند و تغییرات پایداری ایجاد کنند. وقتی ذهنیت "بدون تعطیلات" را قبول می کنید، به احتمال زیاد احساس گناه یا احساس شکست را تجربه خواهید کرد. کری می گوید یک روز را از دست بده.
و پایداری کلیدی است. ایجاد عادات کوتاه مدت و بازگشت به رفتار ناخواسته قدیمی خود فایده ای ندارد. مانند عادت های بد، این عادات خوب برنامه ریزی شده باید آسان یا سرگرم کننده شوند. خوشبختانه، ورزش می تواند هر دو باشد، به خصوص اگر چیزی را انتخاب کنید که واقعاً احساس خوبی به شما بدهد، و می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید، از دویدن از راه دور تا یوگا.
"افرادی که رفتارهای سالم را در برنامه های معمول خود ادغام می کنند، علیرغم برنامه های سخت خود سالم می مانند. اگر فکر می کنید این عادات باید بیش از حد یا دیوانه کننده باشند، کاملا در اشتباه هستید!" جود کاپیلاکان، مدیر عامل شرکت رفاه روانی Abundance بدون محدودیت، از طریق ایمیل به Lifewire گفته شد.تناسب اندام که شما را خوش فرم نگه می دارد، هم طولانی مدت است و هم لذت بخش.»
