چه باید بدانیم
- برای پیگیری زمان سپری شده در فیس بوک، زنگ هشدار تنظیم کنید. یک محدودیت هفتگی تعیین کنید و برای رسیدن به اهداف به خود پاداش دهید.
- یک برنامه مسدودکننده فیس بوک مانند Serene، ColdTurkey، Freedom یا Zero Willpower را دانلود کنید.
- اگر همه چیز شکست خورد، ممکن است ایده خوبی باشد که حساب فیس بوک خود را به طور موقت غیرفعال یا برای همیشه حذف کنید.
اعتیاد به فیس بوک یک تشخیص پزشکی واقعی نیست، اما زمانی که عادتی شروع به مختل کردن زندگی شما می کند، مشکلی است که ارزش پرداختن به آن را دارد. اگر می خواهید به تعاملات چهره به چهره، کار، سرگرمی ها و استراحت خود توجه بیشتری داشته باشید، چند کار وجود دارد که می توانید برای کنترل اعتیاد خود به فیس بوک انجام دهید.
خط پایین
قبل از شروع به مرور فیس بوک، زنگ هشدار را روی تلفن هوشمند یا رایانه خود تنظیم کنید. پس از اتمام مرور، مدت زمانی را که در فیس بوک سپری کرده اید را یادداشت کنید. یک محدودیت هفتگی تعیین کنید (شش ساعت کافی خواهد بود) و زمانی که کمتر از شش ساعت در هفته را در فیس بوک می گذرانید به خود پاداش دهید. فقط با وقت اضافی فیس بوک به خود پاداش ندهید.
دانلود برنامه ها و نرم افزارهای مسدودکننده فیس بوک
برای کنترل اعتیاد خود به فیس بوک، می توانید یکی از بسیاری از برنامه های نرم افزاری را نصب کنید که دسترسی به فیس بوک و سایر اتلاف وقت اینترنت را محدود یا مسدود می کند.
برای مثال Serene یک برنامه کاربردی برای رایانه های مک است که از دسترسی به وب سایت های خاص برای مدت زمان مشخصی جلوگیری می کند. از دیگر برنامه های مسدود کننده فیس بوک می توان به ColdTurkey، Freedom، Zero Willpower و غیره اشاره کرد. اکثر این برنامه‌ها رفع انسداد فیسبوک را در زمانی که آماده هستید آسان می‌کنند.
خط پایین
از شخصی که به آن اعتماد دارید بخواهید یک رمز عبور جدید برای حساب فیس بوک شما تعیین کند و آن را برای یک یا دو هفته از شما پنهان کند. این روش ممکن است کم تکنولوژی باشد، اما اگر دوستان خوبی داشته باشید، ارزان، آسان و موثر است.
غیرفعال کردن فیس بوک
اگر هیچ یک از نکات بالا جواب نداد، می توانید حساب فیس بوک خود را به طور موقت غیرفعال کنید. قبل از غیرفعال کردن، به دلایل امنیتی از شما خواسته می شود رمز عبور خود را وارد کنید.
غیرفعال کردن به شما یک استراحت بسیار ضروری از فیس بوک می دهد و به شما کمک می کند این عادت را بدون حذف کامل از زندگی خود ترک کنید. هنگامی که برای فعال کردن مجدد حساب فیس بوک خود آماده شدید، دوباره وارد فیس بوک شوید. بله، این تنها شرط لازم برای فعال سازی مجدد است.
خط پایین
اگر همه چیز شکست خورد، به سراغ گزینه هسته ای بروید و حساب فیسبوک خود را برای همیشه حذف کنید. به هیچ کس اطلاع داده نمی شود که شما حساب خود را حذف کرده اید، و هیچ کس اطلاعات شما را پس از حذف نمی بیند. برای برخی از کاربران، حذف اکانت فیس بوک، وزن و منبع بسیار زیادی از اضطراب را از بین می برد و در عین حال جان تازه ای به زندگی غیر مجازی آنها می بخشد.
پست ها و تصاویر خود را قبل از حذف ذخیره کنید
قبل از حذف حساب فیس بوک خود، ممکن است بخواهید اطلاعات نمایه، پست ها، عکس ها و سایر مواردی که پست کرده اید را ذخیره کنید. فیس بوک به شما این امکان را می دهد که آرشیو حساب خود را دانلود کنید.
هنگامی که حساب فیس بوک خود را حذف می کنید، نمی توانید آن یا اطلاعاتی را که در آن وجود دارد، بازیابی کنید. با این حال، شما از اعتیاد فیسبوک خود رها خواهید شد!
ممکن است تا ۹۰ روز طول بکشد تا فیس بوک تمام اطلاعات شما را حذف کند، حتی پس از حذف حساب شما.
غیرفعال کردن لایک ها و بازدیدها
اگر در دیدن تعداد لایک ها و بازدیدهایی که از یک پست دریافت می کنید وسواس دارید، یا اگر پست های دیگران را در فید خبری خود تماشا می کنید و تعجب می کنید که چرا آنها بیشتر از شما لایک می گیرند، ممکن است وقت آن رسیده است که لایک ها و بازدیدها را غیرفعال کنید.
در ماه می ۲۰۲۱، فیس بوک گزینه خاموش کردن تعداد لایک و بازدید را اضافه کرد. می‌توانید تعداد لایک‌ها و تعداد بازدیدها را در تمام پست‌هایی که در فید خبری خود می‌بینید یا فقط پست‌های خود را خاموش کنید. اگر نمی‌خواهید چنین حرکت بزرگی انجام دهید، تعداد لایک و مشاهده پست‌ها را به صورت موردی خاموش کنید.
برای پنهان کردن تعداد لایک ها و مشاهده پست های خود با استفاده از برنامه تلفن همراه فیس بوک، روی Menu (سه خط) > تنظیمات و حریم خصوصی ضربه بزنید.> تنظیمات > تنظیمات فید اخبار روی Reaction Counts ضربه بزنید و سپس تعداد لایک‌ها و بازدیدها را برای پست‌های خود یا پست‌های دیگران غیرفعال کنید. برای غیرفعال کردن تعداد لایک‌ها و بازدیدها در یک پست، روی نماد سه نقطه در بالای پست ضربه بزنید، سپس تعداد لایک‌ها و بازدیدها را برای آن پست پنهان کنید.
بدون نگرانی در مورد تعداد لایک‌ها و بازدیدهای پست‌هایتان، ممکن است بتوانید آرامش داشته باشید و از اشتراک‌گذاری عکس‌ها و دیدن به‌روزرسانی‌های خانواده و دوستان لذت ببرید.
آیا به فیس بوک معتاد هستید؟
مقابله با هر عادت نامطلوب مستلزم خودآگاهی است. برای ارزیابی اینکه آیا به فیس بوک اعتیاد دارید یا خیر، این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا از فیس بوک حتی زمانی که می دانم مجاز نیست، مثلاً در دفتر کار استفاده می کنم؟
- آیا برای پست کردن کاری که انجام می دهم یا جایی که هستم بیش از یک بار در روز انگیزه دارم؟
- آیا فعالیت فیسبوک من زمان زیادی را از تعاملات اجتماعی واقعی من می گیرد؟ برای مثال، آیا به جای لذت بردن از مهمانی، عکس‌هایی از یک مهمانی پست می‌کنم؟
- آیا اغلب بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده بودم در فیس بوک وقت می گذرانم؟
- آیا تا دیروقت بیدار می مانم یا زود بیدار می شوم تا بخوانم یا در فیس بوک پست بگذارم؟
- آیا روی واکنش‌ها به پست‌هایم وسواس دارم و مکرراً بازخورد را چک می‌کنم؟
- چقدر می توانم زندگی را از طریق دوربین تلفنم تجربه کنم، به جای اینکه آنچه را که در اطرافم می گذرد، عکس بگیرم و پست کنم؟
- آیا اغلب در فیس بوک درگیر اختلافات می شوم؟
- آیا می توانم وقتی درگیر فعالیت های دیگری هستم اعلان های فیس بوک را نادیده بگیرم؟
- آیا هر روز بیش از دو ساعت را در فیس بوک می گذرانم (به استثنای فعالیت های رسانه های اجتماعی مرتبط با کار مانند ارسال پست از طرف شرکتم)؟
راه های زیادی برای نزدیک شدن به این مشکل وجود دارد. چیزی که برای دیگران مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. به این ایده ها کمک کنید تا زمان خود را در بزرگترین شبکه رسانه اجتماعی جهان محدود کنید.
